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3분할 운동 시행법시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:44
웨이트도 하루에 전 근육을 통째로 운동하는 타입이 있고 날마다 운동을 하는 근육을 다르게 설정하는 타입이 있습니다. 후자는 분할 방식의 운동을 일컫는 것이구요. 운동을 할만한 시간이 충분한 사람은 섬세하고 효과적인 근육 발달을 위해서 분할 방식의 운동을 채택하곤 합니다. 그리고 그 분할 방식도 여러가지가 있구요. 그래서 저도 웨이트를 하면서 여러 분할 방식을 채택해서 해봤었는데 사람마다 다르다고, 저는 3분할 루틴이 가장 괜찮았어요. 조금 힘든건 있는데 근육에 효과적이다 싶은 건 저의 경우에는 3분할 방식이더라구요. 그리고 초보부터 많은 사람이 이 3분할을 하길 원하고, 또 실제로 수행하고 있기도 합니다. 3분할 루틴은 각자마자 비슷한 패턴도 있고 조금씩 다른 것도 있..
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홈트 유산소시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:03
아무리 운동효과가 뛰어난 것이라고 해도 너무 하던 운동만 계속 하면 점점 효율이 낮아질 수 있습니다. 그러니까 몸이 너무 적응했다 싶으면 주기적으로 운동방법을 변화시켜줘야 합니다. 같은 운동들도 세트, 횟수, 조합 등을 바꿔주시면 좋구요. 아예 다른 동작의 운동으로 바꿔주시는 것도 좋습니다. 요즘 많이 할 수 밖에 없는 홈트 유산소도 훨씬 다양한 동작으로 하시면 더 도움이 되죠. 여름이면 헬스장에 못가도 바깥에서 운동을 하면 되는데 겨울에는 추워서 그러지도 못하고 빼박 홈트 유산소 중심으로 해야 하잖아요. 플랭크 스쿼트 등의 운동이 뛰어나긴 하지만 이들만 계속해서 할수는 없으니, 다양한 홈트 유산소 동작을 가르쳐드릴께요 홈트 유산소 동작 - 1 익숙한 듯 하면서도 낯선 홈트 ..