점핑다이어트 방법 - 트렘폴린과 홈트 맨몸 운동

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점핑다이어트 라고 들어보셨겠죠^^ 지루하기만 한 헬스 트레이닝 운동에서 벗어나서 더욱 다양한 운동을 추구하고 있는 요즘인데요. 점핑다이어트는 지속적인 점핑 동작을 통해 땀을 흠뻑 빼고 열량 소모량을 높여서 다이어트 감량 효능을 높이고자 하는 운동이에요. 그리고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동인 것까지 더해졌습니다.

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우선 여기서 얘기하는 점핑다이어트 운동은 트렘펄린을 이용하는 운동을 가리키구요. 개인적으로는 운동법을 두가지로 나눕니다. 첫째는 지금 얘기한대로 트렘펄린으로 하는 점핑 운동을 말하구요. 두번째는 홈트로 하는 맨몸 운동을 말하는데요. 두번째 운동은 맨몸으로 할 수 있는 점핑 동작을 통해 실시하는 홈트 운동을 가리킵니다.

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점핑다이어트

- 트렘폴린 이용

첫번째로 트렘폴린을 이용하는 점핑다이어트 운동부터 알아볼께요. 트렘폴린은 8-90년대 생인 분들은 정말 익숙하실 기구입니다. 아이들이 족히 여러명은 들어갈 수 있는 커다란 공간에서 방방 이라고 부르는 기구 위에 올라타 신나게 뜀박질을 하면서 놀았던 경험이 있으실테지요. 그 기구의 정식 이름이 트렘폴린 입니다.

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트렘폴린으로 하는 운동은 이렇게 한사람이 설 수 있는 1인 기구 위에 각자 올라서서 빠른 비트의 음악을 틀고 지속적으로 점프를 뛰면서 여러 동작을 실시하는 운동이에요. 집에서 할 목적으로 기구를 사도 좋지만 트레이닝장에서 진행하는 점핑다이어트 그룹운동에 등록하여 수행하면 더욱 신나게 할수있답니다.

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이 점핑다이어트는 재미있게 하면서도 열량 소모량이 높아서 효과적으로 불리는 운동입니다. 탄력이 있는 곳에서 신발을 신고 뛰기 때문에 지속적으로 점프 동작을 실시하면서도 무릎 관절에 가는 부담은 적어요. 그리고 길지 않은 시간 안에 효율적으로 운동하고 높은 칼로리 소모량 효과를 얻을 수 있어서 다이어트 운동으로 강추하는 것입니다.

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점핑다이어트

- 홈트 맨몸 운동 1

이제 기구 운동 이외에 맨몸 동작으로 실시하는 점프 동작 운동법들도 추천해드릴게요. 홈트 운동을 하는 분들이 많고 어떤 기구를 처음부터 사는건 부담을 느끼는 분도 많기 때문에 돈이 없어도 할 수 있는 효율적인 맨몸 점프 운동을 알려드리는 것이랍니다.

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첫번째는 점프 스쿼트 입니다. 스쿼트야 홈트레이닝의 아주아주 대표적인 훈련이니 많은 이들이 이미 알고 있을것 같은데요. 스쿼트에 점프를 더해주시면 탄력성이 더욱 좋아지고, 칼로리 소모량도 당연히 상승합니다. 하체를 구부린 다음 펴실때 평범하게 펴지 않고 곧장 위로 뛰어주시면 됩니다. 실내에서도 신발을 꼭 신고 하시구요.

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점핑다이어트

- 홈트 맨몸 운동 2

아무것도 없으셔도 되지만 이렇게 한단계 높은 스텝박스가 있으면 점프 운동 효과가 좋아집니다. 저 정도 높이의 물체가 집에 있으면 이용하면 됩니다. 안 움직이고 안정적인 물체를 써야 하구요. 만약에 없다면 통과하셔도 돼요. 굳이 이것을 위해서 또 사지 않아도 됩니다. 박스가 있다면 앞에서 하체를 굽혔다가 펼때 점프를 하며 위에 올라갑니다

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점핑다이어트

- 홈트 맨몸 운동 3

홈트 점프 운동을 하는 중이나, 첫번째 순서 혹은 마지막 순서에 두면 효과적인 점핑잭 운동이에요. 동작은 정말로 간단하답니다. 몸을 바르게 펴고 섰죠? 그러면 가볍게 점프하여 다리를 양옆으로 벌리면서 두 팔을 위로 들어줘요. 사진 속의 자세로 말이죠. 그 다음에 한번 더 점프할때는 팔 다리를 모두 처음 자세로 거둬들입니다.

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점핑다이어트

- 홈트 맨몸 운동 4

점프 동작만 있는 건 아니지만 마지막 마무리 동작을 점프로 하는 운동도 있답니다. 버피 운동법이죠. 처음에는 서있는 자세에서부터 시작하는데 그 직후에 빠르게 다리를 굽혀 제자리에 쭈그리고 손바닥을 바닥에 놓고 단번에 다리를 뒤로 곧게 펴서 엎드립니다.

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그리고나서는 이제 동작을 거꾸로 돌려줍니다. 다리를 다시 단번에 끌어와서 빠르게 쭈그리는 자세를 만들어주고 다시 일어나기만 하면 끝나는데요. 점프 운동이니 마지막에 꼭 점프를 하면서 일어서는 것으로 마무리 해줍니다.

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점핑다이어트

- 홈트 맨몸 운동 5

홈트 점프 운동은 점핑 런지도 하시면 좋습니다. 점프 스쿼트와 같은 맥락인데요. 점핑 런지는 사이 사이에 점프가 들어가고 동작이 서로 연결됩니다. 그러니까 앞으로 다리를 큼지막하게 뻗어서 하체를 굽혀주는 것까지는 원래 수행하던 런지 운동이잖아요? 그 다음에 점프를 하면서 일어섭니다.

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점프를 하면서 일어설때 다리 앞뒤 방향을 재빠르게 서로 바꿔주는거에요. 그래서 다리 앞뒤 방향이 반대로 바뀐 자세로 바로 곧장 다시 굽혀주시는겁니다. 그 다음 또 점프를 통해서 방향을 바꿔 실시하는 방법으로 동작 사이에 점프를 집어넣어서 동작들을 연결하는 것이 점핑 런지예요.