시어드_운동정보/영양학정보
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고등어, 구운생선 다이어트시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 23. 23:26
맛나게 구운 고등어 생선 한마리! 균형적으로 영양을 맞춘 건강한 식사라면 정말 훌륭한 선택이 될 수 있는데요! 고등어 다이어트와 관련된 식단은 어떨까요. 닭가슴살을 섭취하고 계란을 섭취하면서 다이어트 한다는 얘긴 들어봤지만 고등어를 먹으면서 다이어트를 한다는 말은 잘 못들어본 것 같아서 궁금하더라구요. 그래서 고등어 다이어트를 식단으로 이용하는 분들이 있는지 알아봤어요. 알아보니 연예인중에서는 노유민이나 김동현 님도 다이어트로 고등어를 잘 섭취한다고 하더라구요. 그리고 운동마니아들의 식단을 봐도 하나만 조지는 것 보단 생선도 잘 먹으면서 여러가지를 섭취하는 것이 더 눈에 띄었습니다. 고등어 다이어트 고등어 다이어트가 적합하려면 지방의 증량에 영향을 덜 줄 수 있을만큼의 저칼로..
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돼지고기 식단, 돼지고기 함량시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 23. 23:13
몸을 관리하는데 좋은 최고의 음식은 닭가슴살이죠. 쫀쫀하고 잘 빠진 바디는 지방을 내리고 근육질을 높여야 하고 이에 적절한 음식 영양의 균형이 고단백질 & 저지방입니다. 이 균형을 완벽하게 가지고 있는 음식이 닭가슴살 부위예요. 그리고 하나 더! 균형을 완전히 맞추면서도 부담을 느끼지 않을만한 가격대까지 가졌다는 점이죠. 그러나 우리가 매일 먹는 것 중 질리지 않는 것은 쌀밥과 김치 뿐입니다. 그 외의 것은 아무리 좋아도, 아무리 맛나도 매일 먹음 질리게 되는데요. 그래서 몸을 관리한다고 매일 주구장창 닭가슴살만 먹으면 당연히 질린답니다. 한번 질리면 돌이키기도 힘들고 관리고 뭐고 식욕이 더 생기게 됩니다. 이러한 일을 방지하기 위해 다른 고기도 드시는게 좋은데요. 이에 어울리는 것..
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옥수수 다이어트 좋을지, 해로울지?시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 23. 23:02
다이어트 하는데 한참 빠져 있던 시절에 그렇게 좋아하는 옥수수도 끊고 거의 단백질만 먹고 사느라 힘들었던 기억이 있는데요. 그때는 사람들이 옥수수가 다이어트에 해롭다고하니 막연하게 멀리했었는데, 친구가 옥수수 다이어트를 한다고 얘기하더라구요? 그래서 옥수수 다이어트를 해도 되는건지, 그렇지않음 사람들 말대로 옥수수가 다이어트의 적인건지 궁금했어요. 맛있는 옥수수 초겨울이 되면 길거리에서 파는 맛난 붕어빵, 계란빵 등을 사먹을 수 있어서 좋은데요 ^^ 따끈따끈한 옥수수도 꽤 많이 판답니다. 찜통에 푹~ 찐 옥수수는 그 자체로 굉장히 맛있고 달달해요. 집에서는 옥수수를 삶을 때 더 달게 먹으려고 슈가를 첨가해서 삶기도 하구요. 요새는 초당옥수수가 맛있다고 또 인기를 끌기도 하더라구요. ..
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물로 하는 다이어트, 물 다이어트시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 23. 22:45
물을 하루에 많이 마시는 분도 거의 마시지 않는 분도 있을텐데요. 우리 몸에 차지하고 있는 수분만 해도 75퍼센트이고 이 비율이 평소에도 유지가 잘 되어야 건강에 탈이 없다고 합니다. 그러니 이 수분을 계속해서 유지하고 건강하기 위해서라도 물은 자주 마셔줘야 하는 것이죠. 단, 적당히 말이죠^^ 하루에 섭취하기 적당한 물의 양은 최대 2리터라고 합니다. 하지만 우리는 수분을 물에서만 얻는것은 아닙니다. 우리가 먹는 과일에도, 기타 음식에도 수분은 함유되어 있습니다. 그러니 물을 꾸역꾸역 2리터까지 다 채워서 섭취하지 않아도 되고, 적당히 1리터 이상을 섭취하면 되는데요. 물 다이어트! 굶으면서 물만 마신다? 연예인이 하는 다이어트 방법을 보면 물 다이어트라고 굶으면서 물만 마..
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단백질보충제 먹는법, 마시는 이유시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 23. 22:30
어느 때에 단백질보충제를 먹어야겠다는 생각이 드시나요? 대부분 자신의 몸 상태에 불만이 있을때, 이를 가꿔야겠다 마음 먹었을때, 운동을 하게 되었을 때 등 일것입니다. 저도 운동을 본격적으로 하면서 단백질보충제가 필요하다는 생각을 하게 되었으니까요. 이렇듯 단백질보충제는 특정한 목적에 따라서 섭취하는 제품입니다. 그래서 단백질보충제 먹는법도 단백질보충제를 왜 찾았는지에 따라서 다를 수 있습니다. 우선 섭취를 하기 적합한 시간부터 그렇구요. 섭취하기 적당한 양도 그렇습니다. 그리고 현재 운동을 한다면 어떤식으로 하는지, 식단은 어떻게 먹고 있는지 평소 음식의 영양소를 어떻게 섭취하고 있는지 등도 중요하게 작용합니다. 단백질보충제 먹는법을 잘 먹고 싶은데 너무 많이 먹으면..
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웨이프로틴 부작용과 섭취 성분시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 22. 22:45
PT를 한 이후부터 정말 매일같이 섭취한 식단은 밥도 아니고 닭가슴살도 아니고 웨이프로틴 셰이크 입니다. 밥은 지겨울 때 한번씩 다른 것을 먹을 때도 있고, 닭도 다른 단백질로 대신 할때도 있었는데 웨이프로틴은 일주일 중에 하루 휴식날을 빼면 PT 받는 날, 혼자 운동하는 날 항상 섭취했습니다. 은근히 셰이크를 대체할 게 없더군요. 이토록 매일같이 자주 먹는 웨이프로틴이기 때문에 꼭 안전한 성분, 부작용이 없는 것이어야 합니다. 부작용은 제품의 문제만이라기보다는 자기 몸의 체질이 걸려있어서 아무리 안전한 제품도 자기 몸 체질에 안 맞으면 부작용이 일어날수도 있습니다. 그래서 더 주의 깊은 접근이 필요한데요. 일단 체질 문제를 빼고 보편적으로 이야기 되는 웨이프로틴의 부작용에 관해서 ..
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장염에 좋은 음식시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 22. 22:42
장이 꼬이는 것처럼 배가 너무 아파서 곧바로 병원에 가봤더니 장염이라고 하더군요. 장염이 생기는 원인은 대부분 섭취한 음식에 들어있던 독소 때문인데요. 쉽게 말해 세균에 감염이 된것입니다. 정확히 어떤 음식이 원인인지 파악이 되지 않을 때도 있어요. 그런데 그 전까진 한번도 장염에 걸린 적이 없다가, 처음 걸린 이후로는 되게 사소한 것으로도 장염이 쉽게 일어나더군요. 잘 못 하면 만성으로 이어질 수도 있기 때문에 더욱 조심해야만 하는 장염입니다. 우선 음식이 쉬거나 하면 장염이 일어나기 쉬워요. 음식은 보통 더위에 계속 노출되면 잘 쉬구요. 그래서 무더위가 이어지는 여름에는 그만큼 장염이 발생하기도 쉬워서 꼭 주의해야 한답니다. 오늘은 이 장염에 좋은 음식을 정리해보았습니다. ..
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다이어트 단백질 다양화시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 22. 22:12
몸무게와 지방의 감량을 위해 제가 가장 먼저 실행에 옮긴 것은 닭가슴살을 주문하는 것이었습니다. 그리고 많은 사람들이 저와 같을거라고 생각합니다. 다이어트 단백질 음식? 하면 제일 처음으로 생각나는 음식이 닭가슴살입니다. 그렇지 않음 끽해봤자 달걀, 두부 정도고 닭만 먹기 질린다고 돼지,소,오리 고기 등을 가끔 먹는 수준이죠. 다이어트 단백질 음식도 다양하게 먹으면 좋습니다. 단백질에서 중요한 요소는 이를 구성하고 있는 아미노산이라는 것 아시죠. 고기에도 단백질이 있고 두부에도 단백질이 있지만 이들이 가진 아미노산의 구성은 약간씩 다릅니다. 그래서 다이어트 단백질 음식으로 A 음식이 좋다해서 그것만 집중적으로 파면 섭취하는 아미노산도 항상 똑같이 섭취하게 되는겁니다. ..