시어드_운동정보/운동관련정보
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새해맞이 다이어트, 연예인 다이어트시어드_운동정보/운동관련정보 2021. 1. 1. 12:35
연예인같은 몸매를 원하십니까? 다이어트 방법에는 참 여러가지가 있죠. 다이어트 운동도 중요하지만 무엇보다 다이어트 음식을 섭취해주는게 운동효과를 높여줍니다. 자, 연예인들이 먹는 연예인 다이어트 식단을 소개하려 합니다. 1. 에일리 다이어트 “하루에 딱 500 칼로리 먹었다!” 조금만 먹어도 살찌는 체질이시라면 하루 500칼로리 다이어트 식단를 해보는건 어떨까요? 에일리 다이어트 식단은 탄수화물이 없어 뱃살 뺴는 방법에 최고요. 탄수화물이 뱃살 큰 적인건 알고 계시죠? 에일리 다이어트 식단으로 단기간 다이어트하셔서 멋진 몸매를 만들어보세요. 식단 하루식단 사과, 닭가슴살, 두유, 오이 하루식단 고구마 1개, 삶은 계란 1개, 야채 샐러드, 플레인 요거트 하루식단 새우,닭가슴살,소고기,게살, 야채 2컵, ..
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땅끄부부 후기 / 홈트 루틴 추천시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 28. 21:20
오늘은 제가 하고 있는 운동에 대해 글을 써보려고 합니다. 헬스장에서 운동을 하고 있지는 않습니다. 오로지 집에서 홈트레이닝으로 운동을 하고 있으며 홈트레이닝 영상으로 유명한 땅끄부부의 영상을 보면서 운동을 하고 있습니다. 아래는 땅끄부부의 유튜브 링크입니다. 땅끄부부 Thankyou BUBU 왜 하필 홈트 인가요? 라는 질문에... 문득 우리가 왜 시작하게 되었고, 어떻게 여기까지 오게 되었는지를 생각해보았습니다. 사실 우리의 첫 운동은 홈트가 아니었습니다. 저와 오드리의 첫 자발적 운동은 사실 홈트가 아닌 운동장 뜀박질이었습니다. 원룸에서 신혼생활을 시작했을 무렵, ... www.youtube.com 아래 소개해드릴 운동 이전에는 다른 영상들을 보면서 많이 해보고 바꿔보고 하다가 최근에는 아래 소개드..
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다이어트 필수 유산소?시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 26. 17:24
안녕하세요~ 시어드 코리아 김과장입니다. 오늘 여러분들께 공유드릴 내용은 다이어트에 과연 유산소운동은 필수적이냐? 다이어트 필수 = 유산소 ? 에 대해 말씀 드리려고 합니다.! 대부분의 사람들은 체중을 감량하려면 유산소운동이 필수라고들 하죠. 정말로 필수로 해야하는 운동일까? 근력운동을 하려면 무산소운동이 필수, 근력증진 = 무산소운동? 살뺴려면 = 유산소운동??? 이렇게 간단하게 수학공식처럼 운동하시는 분도 없지 않아 계실거라고 생각합니다. (가수 랩퍼 스윙스 헬스장에 설치된 슬래드러너의 모습) 흔히들 여러분들이 알고있는 무산소 운동도. 운동 중간마다 호흡하며 산소를 들이마시고,내쉬며 바벨, 덤벨등을 들어올릴때에도 호흡조절을 하고 폭발적인 힘을 쓰기떄문에 이를 기준으로 유산소 무산소 가리는 것은 ..
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적당한 유산소운동 시간시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 25. 17:21
오늘은 적당한 유산소운동 시간에 대해 알아볼까 합니다. 우리 몸은 에너지를 사용할 때에 지방,탄수화물, 단백질을 사용합니다. 위 표는 V02에 따른 주요 에너지원 사용표 입니다. 보통 VO2Max 라는 용어는 선수 트레이닝과 관련된 것이라서 여러분들이 어려우실수도 있으니 넘어 가도록 하겠습니다!!! 너무 어렵게 느껴지시면 스크롤을 쭉 내리셔서 적당한 시간만 확인하시면 될 것 같습니다. 즉? 운동 강도에 따른 주 에너지원은 이렇게 사용됩니다! 쉽게 말씀드리면, 가벼운 조깅시 또는 격한 스쿼시나 스포츠를 할때에 몸은 우선순위 에너지를 사용합니다. 여기서 헷갈리는 부분이 격하게 운돔함으로서 탄수화물을 더 쓴다해도 소모칼로리가 높으면 지방연소가 높습니다. 즉! 표에서 나타내는 것은 그냥 단순히 에..
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HomeTraining recommend 홈트추천시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 25. 16:44
홈트로 운동하기 잘 하고 계시나요? 코로나로 인해 운동하기 더 힘들어지는 요즘... 홈린이 여러분은 어떤 홈트로 운동을 하고 계시나요? 오늘은 바디메이트에서 추천해드리는 홈트로 운동하면 좋은 베스트 5 홈트 운동을 준비해봤습니다. 이런 분들께 추천드립니다. 홈트 초보자라서 운동 순서를 모르는 분 요즘 들어 운동을 하고 나면 무릎이나 어깨가 아프신 분 좀 더 정확한 자세를 배워보고 싶으신 분 단순하지만 쉽고 효과적인 동작을 배우고 싶으신 분 오늘 소개해드릴 홈트 운동은 흔히 알고 있는 운동들을 효과적으로 활용할 수 있도록 정리한 내용입니다. 오늘도 여러분의 건강한 운동을 위해 열심히 달려가 볼게요~ 끝까지 봐주시고 꼭 한번 따라 해보세요! 홈트 강력 추천 운동 Best5 1. 고관절 + 흉추 가동성 운동 ..
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땅끄부부 후기, 칼소폭 후기시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 25. 16:27
오늘은 개강 2주차 월요일입니다~! 야심찬 포부와 달리 후루룩 말아버린 개강 1주차를 발판삼아 멋진 개강 2주차를 만들기로 결심했답니다!!! 이번 학기에 만들고 싶은 생활습관은 꾸준한 운동이에요! 3달정도 다니던 필라테스를 코로나로 인해 다니지 못하고 있는데요ㅠㅠ 3달간의 노력이 아까워 집에서 유지라도 해보자는 생각으로 간간히 홈트레이닝을 하고 있습니다만 홈트레이닝은 꾸준히 하기 참 힘들잖아요~ 집에서 누워서 뒹굴거리다 굳이~굳이~ 요가매트를 펴고 굳이~굳이~ 몸을 움직인다는게 참 어려운 것 같아요ㅜㅜ 또 저는 아무래도 집에서 혼자 하다보면 운동강도도 약해지고 제가 좋아하는 동작만 하게되는 경향이 있어서 홈트레이닝을 할때는 유투브 동영상을 애용하고 있습니다.(애ㅡ옹) 원래는 주로 저녁에 홈트레이닝을 ..
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적당한 유산소 시간시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 24. 17:19
다이어트는 평생 안고가는 숙명을 가진 사람이라면 공복 유산소에 대해 들어보셨을 것 같습니다. 오늘은 공복유산소 운동의 사실에 대해 알아보며 보완하는 방법까지 알아보려고 합니다. 공복 유산소가 다이어트에 좋나요? 먼저 공복 유산소란? 말 그대로 공복 상태에서 하는 유산소 운동을 말합니다. 보통 8시간 이상의 공복상태를 유지하고 이 상태에서 저강도 운동의 유산소 운동을 함으로써 몸에 있는 체지방을 분해하도록 유도하는 것이죠. 이러한 원리는 자는동안 시작됩니다. 우리 몸은 자는 동안 몸에 저장된 포도당을 모두 소모하게 됩니다. 따라서 아침에 기상했을 때 부터는 대부분의 에너지를 지방에서 조달하며 내장지방 위주로 소모하게 됩니다. 즉 빈속에 에너지가 없는 상태에서 유산소 운동을 하면 보다 빠르게 지방이 연소 되..
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팔뚝 굵어지는법, 2두 운동시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 23:24
팔뚝 굵어지는법 궁금하신분! 남성의 몸 중에서 평소에도 자신있게 드러낼 수 있고 또 가장 도드라져보이는 부위는 팔 일것입니다. 특별히 힘을 주지 않아도 팔에 알통이 드러나있으면 몸이 탄탄하구나- 하고 짐작을 할 수 있게 만드는데요. 다른 부위도 중요하지만 그래서 팔뚝 굵어지는법에 관심있는분들이 많은것 같습니다. 팔뚝 굵어지는법은? 방법은 웨이트 뿐이죠. 근육질을 만들어주는 영양소도 있어야하지만, 웨이트를 하지 않고 영양소 섭취만 한다면 절대 굵어지지 않습니다. 무엇을 하든 근육의 기본은 웨이트의 수행이구요. 뒤따라 영양을 섭취하는 것과 휴식이 오는 것입니다. 그래서 팔뚝 굵어지는법을 위한 웨이트 방법을 간결하게 알려드릴까 하는데요. 팔뚝 굵어지는법 팔 운동만 해도 된다? 팔뚝..
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맨몸 가슴운동 홈트레이닝시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 23:19
홈트레이닝 정복하기! 가슴운동 시간입니다 집에 다른 기구가 있지 않아도 할만한 맨몸 가슴운동만 가져왔습니다 근육이 돋보이는 바디가 되는 것은 한순간에 쉽게 이루어지는게 아니기때문에 어렵게 생각해서 도전해 볼 엄두도 못내는 분들이 있는데요~ 그런 분들은 맨몸 가슴운동을 우선 시도해보세요! 맨몸 가슴운동이 쉽다고 하는건 아니랍니다. 운동을 대충대충 하고 말면 모르겠지만 근육량의 효과를 낼 수 있을만큼 하려면 어떤 운동이든 쉬운건 없어요. 하지만 홈트레이닝 맨몸 가슴운동은 처음부터 혼자 해 볼 수는 있잖아요. 처음 시도하기 좋고 접근성이 좋아서 추천드립니다. 가슴 근육 크기가 보디빌더처럼 찐으로 커지길 원한다면 헬스장에서 바벨 무게를 드는 운동을 해야 가능한 부분이긴 하지만..
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덤벨 데드리프트 추천과 방법시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 23:09
웨이트 운동으로 활발하게 실시하는 데드리프트! 벤치프레스 스쿼트와 더불어 3대 훈련이라고 말하기도 합니다. 그만큼 근육에 뛰어난 효과를 보여주는 운동인것인데요. 쉽게 쉽게 하고 효과를 높게 볼 수 있다면 그만한게 없겠지만 그럴리는 없겠죠? 뛰어난 효능만큼 훈련 난이도도 꽤 되는 운동이에요. 데드리프트 이름에 '데드'가 들어간다고 해서 죽음의 운동이라는 말도 우스갯 소리로 하는데요. 그만큼 어렵기 때문에 그렇게 부르는 것이고, 원래의 뜻은 바닥에 놓여있는 바벨을 들어올려줬다가 다시 내려놓는 식으로 하기 때문에 데드리프트라고 한답니다. 일반적으로는 바닥에 바벨을 놓고 하는 운동이기 때문이죠. 덤벨 데드리프트 바벨 데드리프트를 기본으로 하는 것은 하나로 연결되어있는 기구이기 때문에..