시어드_운동정보/운동관련정보
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3분할 운동 시행법시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:44
웨이트도 하루에 전 근육을 통째로 운동하는 타입이 있고 날마다 운동을 하는 근육을 다르게 설정하는 타입이 있습니다. 후자는 분할 방식의 운동을 일컫는 것이구요. 운동을 할만한 시간이 충분한 사람은 섬세하고 효과적인 근육 발달을 위해서 분할 방식의 운동을 채택하곤 합니다. 그리고 그 분할 방식도 여러가지가 있구요. 그래서 저도 웨이트를 하면서 여러 분할 방식을 채택해서 해봤었는데 사람마다 다르다고, 저는 3분할 루틴이 가장 괜찮았어요. 조금 힘든건 있는데 근육에 효과적이다 싶은 건 저의 경우에는 3분할 방식이더라구요. 그리고 초보부터 많은 사람이 이 3분할을 하길 원하고, 또 실제로 수행하고 있기도 합니다. 3분할 루틴은 각자마자 비슷한 패턴도 있고 조금씩 다른 것도 있..
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인버티드 로우 (턱걸이 대용)시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:43
의외로 턱걸이 대신으로 좋다고 생각했던 운동이 인버티드 로우입니다 턱걸이는 풀업은 고사하고 오래 매달리는 것도 잘 못해서 턱걸이에서 너무 많이 벗어나지는 않으면서 나도 좀 할수있는 운동을 찾아보려고 노력했거든요 그래서 관련 계열 운동들을 계속 시도하고 있었는데 지금은 인버티드 로우를 하면서 턱걸이도 더 해보려고 하고있어요 등을 위한 인버티드 로우 인버티드 로우는 등을 위한 운동인데요 이게 제일 효과적인 등운동이라고 할 수는 없어요. 더 효과적인 풀업도 있고 하니까요. 그런데 풀업이 되게 어려운 운동이란 말이지요 티비에서는 아무나 막 잘하는 모습을 보여줘서 쉬워보이는데 생각보다 못하는 사람들이 많습니다 그렇다고 다른 등운동은 또 풀업과 아예 다른 운동이기 때문에요 비슷한 효과조..
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인클라인 푸쉬업 팔굽혀펴기시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:41
깃털처럼 가벼운 몸이라고 해서 푸쉬업이 더 잘되는건 아니고 강인한 근력을 지녀야 잘 할 수 있습니다. 그리고 남자가 보통 쎈 근력을 가지고 있어서 푸쉬업을 더 간단하게 수행하기도 하는데요. 남자라고 해도 근력이 많이 떨어지면 잘 못하시기도 합니다. 끙끙 거리면서 1개도 어렵게 하곤 하죠. 그럼 이럴땐 푸쉬업을 어떻게 하면 되는걸까요. 인클라인 푸쉬업 이용! 네 인클라인 푸쉬업을 이용하는겁니다. 근력을 강하게 갖고 있지 않아서 평면의 바닥에서 팔굽혀펴기가 영 잘 안되는 분에게 추천합니다. 그래도 지면에서 계속 연습해서 조금씩 될만큼 근력이 아주 없지는 않은 분들도 있지만 진짜힘이 많이 약해서 운동이 거의 안되는 분도 있어요. 그런 분들이 이용하면 좋은 인클라인 푸쉬업! 평면의 ..
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홈트 등운동, 덤벨 등운동 뒷태 근육시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:37
턱걸이 친업 운동과 바벨 트레이닝을 중심으로 등운동을 하고 있긴 하지만 덤벨 등운동도 항상 세트로 하고 있습니다. 로우 트레이닝을 한다고 쳤을때 똑같은 동작으로 들어가도 바벨로 할때와 덤벨로 할때의 근육 쓰임이 또 다르게 적용됩니다. 그래서 등의 넓이 두툼함 선명함 섬세함 등 완전한 발달을 위해서 똑같은 종목도 두 기구를 다 씁니다. 그러니까 덤벨 등운동은 단지 홈트를 위해, 대체하기 위해서 하는 운동이 아닌 근육의 완전한 발달을 목적으로 바벨운동과 함께 실시되어야 한다는겁니다. 따라서 집안, 헬스장을 막론하고 효과적으로 등을 키워낼 수 있는 덤벨 등운동을 가져와봤습니다. 어느 운동을 할지 못정한분은 따라서 해보세요! dumbbell bent over row 덤벨 등운동 벤트..
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딥스 자세-대흉근 아래 & 삼두근에 좋은 자세시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:11
대흉근 아랫쪽의 근육 발달을 도와주는 운동으로는 딥스 자세를 이용해볼 수 있습니다. 벤치프레스로도, 다른 운동으로도 발달이 가능한 곳이지만 효과를 생각한다면 가슴의 하단 운동은 딥스가 제일 효율적인데요. 딥스는 맨손으로는 할 수 없고 기구가 있어야 하실수 있습니다. 필요한 기구는 평행봉입니다. 어느 헬스장이든 가지고 있는 기초 운동 기구입니다. 잡고 몸을 들어올릴 수 있는 봉이 쌍으로 나있고 무게를 안전하게 견딜수 있을 정도로 다리 받침이 안정적으로 구성되어 있습니다. 기초 운동 기구라고 해서 평행봉 운동, 딥스 운동이 쉽다는 것을 가리키지는 않습니다. 가슴 운동은 확실히 그렇고, 팔운동 딥스로 가면 달라지는데요. 팔운동 딥스는 평행봉을 쓰는게 아니고 의자를 사용하는 ..
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홈트 유산소시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:03
아무리 운동효과가 뛰어난 것이라고 해도 너무 하던 운동만 계속 하면 점점 효율이 낮아질 수 있습니다. 그러니까 몸이 너무 적응했다 싶으면 주기적으로 운동방법을 변화시켜줘야 합니다. 같은 운동들도 세트, 횟수, 조합 등을 바꿔주시면 좋구요. 아예 다른 동작의 운동으로 바꿔주시는 것도 좋습니다. 요즘 많이 할 수 밖에 없는 홈트 유산소도 훨씬 다양한 동작으로 하시면 더 도움이 되죠. 여름이면 헬스장에 못가도 바깥에서 운동을 하면 되는데 겨울에는 추워서 그러지도 못하고 빼박 홈트 유산소 중심으로 해야 하잖아요. 플랭크 스쿼트 등의 운동이 뛰어나긴 하지만 이들만 계속해서 할수는 없으니, 다양한 홈트 유산소 동작을 가르쳐드릴께요 홈트 유산소 동작 - 1 익숙한 듯 하면서도 낯선 홈트 ..
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적당한 유산소 운동 시간시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 21:13
다가오는 여름... 아직은 코로나가 잠들지 않았지만 여러분들도 다가오는 여름에 대비는 하셔야겠죠??? 그를 위한 다이어트를 하기위해서라면?? 다이어트를 하기위해 제일 중요한 것은 유산소 운동입니다. 물론 식단도 중요하죠!! 유산소운동 제일 중요한 시간 유산소 운동 시간 적정한 시간이 얼마일지 궁금하셨죠?? 결과론적으로 말씀드리면, 유산소 운동은 체지방을 에너지원으로 사용해야 하므로 최소 15~20분 동안 운동을 지속해야합니다. 체력이 향상된다면 40분 이상 강도있는 유산소 운동을 하셔야합니다. 유산소 운동의 효과를 높이고 보다 안전하게 운동하기 위해서는 운동 빈도(Frequency) 운동 강도(Intensity) 운동 시간(Time) 운동 형태(Type) 를 고려해야 한다고 합니다. ..