인클라인 푸쉬업 팔굽혀펴기

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깃털처럼 가벼운 몸이라고 해서 푸쉬업이 더 잘되는건 아니고 강인한 근력을 지녀야 잘 할 수 있습니다. 그리고 남자가 보통 쎈 근력을 가지고 있어서 푸쉬업을 더 간단하게 수행하기도 하는데요. 남자라고 해도 근력이 많이 떨어지면 잘 못하시기도 합니다. 끙끙 거리면서 1개도 어렵게 하곤 하죠. 그럼 이럴땐 푸쉬업을 어떻게 하면 되는걸까요.

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인클라인 푸쉬업 이용!

네 인클라인 푸쉬업을 이용하는겁니다. 근력을 강하게 갖고 있지 않아서 평면의 바닥에서 팔굽혀펴기가 영 잘 안되는 분에게 추천합니다. 그래도 지면에서 계속 연습해서 조금씩 될만큼 근력이 아주 없지는 않은 분들도 있지만 진짜힘이 많이 약해서 운동이 거의 안되는 분도 있어요. 그런 분들이 이용하면 좋은 인클라인 푸쉬업!

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평면의 바닥에서 푸쉬업을 할 때 받게되는 효능이 많습니다. 남자들도 가슴을 많이 신경쓰기 때문에 이 근육을 길러주는 푸쉬업을 정말 많이 운동하고 있구요. 이만큼 전신운동으로 효능이 높은 것도 흔하진 않아요. 맨몸 훈련을 하실 때는 푸쉬업이 있어야 좋은 효율로 운동을 돌릴 수 있습니다.

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푸쉬업을 하는데 도움을 받는 방법들은 여러개 있어요. 푸쉬업바, 기구를 써서 팔굽혀펴기가 더 잘되도록 하는 것도 있는데요. 이것도 한개도 안되면 쓰기 어렵겠더라고요. 그래서 몸통의 무게를 다 싣지 않고 동작을 다르게 해서 퍼지게 하는 푸쉬업을 하면 도움됩니다.

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대표적으론 무릎을 굽히고 하는 푸쉬업이 있어요. 지면에서 할 때는 몸을 전부 펴줘야지 무게가 다 실리잖아요 이건 일부러 무게를 조금 나누기 위해서 무릎을 굽힌답니다. 무릎만 지면에 닿게 해주고 종아리 및 발은 위쪽으로 뻗어서 올려요. 이렇게 하고 팔굽혀펴기를 하시면 편한데, 무릎이 아플수 있는 것도 있고 너무 쉬운게 별로이기도 합니다.

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인클라인 푸쉬업 시작

할만하면서도 효과가 많이 낮아지지는 않는 것으론 인클라인 푸쉬업이 제격입니다. 본디 주는 효과는 가슴을 전체적으로 자극하는것보다 아랫 부분에 중심을 더 두게 되는데요. 그래도 가슴 자체를 발달하는 효과를 가지면서 아랫 부위에 집중을 더 하는 식이기 때문에 간단 푸쉬업으로 이용하심 돼요.

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바퀴 달린것은 당근 안되고 가벼워서 잘 밀리는 것도 안돼요. 안밀리고 바퀴도 없고 내 체중을 실어도 제자리에 멀쩡히 있는 것, 손으로 잡아도 편안할만큼 위쪽이 평평한 것을 집에서 찾아봅니다. 헬스장에 있으면 벤치가 제격이고, 집에 있을땐 바퀴 없는 의자, 서랍, 딱딱한 침대 같은게 좋죠. 팔꿈치가 편하게 굽혀질만큼 넓게 잡아줍니다. 그리고 푸쉬업을 실시하세요.

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복부에 몸에 힘이 들어가야 몸이 휘지 않고 바르게 됩니다. 그리고 인클라인 푸쉬업을 하면서 다른근육이 더 잘 발달하는데도 이용할수 있는데요. 대표적으로 삼두근이죠. 푸쉬업 자세를 조금 바꾸시면 삼두근에 효과가 잘 갑니다. 사진의 자세를 보면 팔을 붙이고 간격도 좁게 해서 실시하는 것이 보이는데, 이렇게 하면 삼두근에 좋아요.

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이렇게 어깨보다는 더 작게 간격을 두시면 됩니다. 가슴이 가장 잘 발달되고 싶으면 평소 푸쉬업하는것처럼 넓게 벌리시고 푸쉬업을 실시하면 되구여 인클라인 푸쉬업도 이용하는 방법마다 달라지기 때문에 생각보다 다양하게 이용하실수 있지요.

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더 쉽게 하고 싶으실때는 엎드리지 않고 아예 서서 벽에서 하시면 됩니다. 벽을 짚고 몸은 조금 기울여지게 다리를 뒤로 빼서 각도를 잡으시구요. 이 자세로 팔을 굽히세요. 그러면 더 쉬운 푸쉬업을 하실수 있어요. 하지만 효과를 생각한다면? 그래도 인클라인 푸쉬업 정도는 되어야 합니다.

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인클라인? 노노 디클라인!

인클라인이 있으면 뭐? 디클라인도 있지요 당연히! 푸쉬업을 디클라인으로 한다? 가능한데요 피가 좀 몰릴수도 있긴 해요. 그래서 혈압, 혈관 뭐 그런 곳이 좋지 않은 분들은 디클라인을 하지 않거나, 실시해도 짧게만 해야 됩니다. 그것만 주의하면 위험하지는 않은데요. 의자가 있으면 두 발을 얹고 푸쉬업을 하는거에요.

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그럼 이런 동작으로 푸쉬업을 하게 되죠. 인클라인하고 정반대죠? 그래서 인클라인과는 다르게 가슴을 자극할 때 윗쪽이 더 발달됩니다. 발달을 고르게 해주려면 인클라인과 디클라인을 적절한 균형으로 실시하시면 더 조화로운 운동이 된답니다.

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