시어드_운동정보/운동관련정보
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사이드 플랭크, 복근 효능 운동시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 23:05
아쉬움이 없는 완벽한 복근을 보려면 복직근도, 복사근도 여러 복근 운동을 실시해주세요. 복직근은 우리가 생각하는 그 식스팩 중심 복근을 뜻하는게 맞고요. 복사근은 중심에서 벗어나서 옆구리로 위치하는 복부 근육을 뜻합니다. 그러니까 쉽게 얘기해서 옆구리 복부 근육을 뜻하는겁니다. 이 운동까지 잘해야 복근에 아쉬움이 남지 않습니다. 그렇게 제가 옆구리 복근 운동으로 고른 건 사이드 플랭크 입니다. 코어 기르겠다고 플랭크를 하는 사람은 많을텐데요. 사이드 플랭크는 어려움이 더해진 운동이기도 하고 옆구리 복근에 더 영향을 주기 때문에 중요함을 크게 못느끼겠다고 하는 분만 하기도 합니다. 하지만 찐 복근 효과를 기대한다면 이 사이드 훈련 또한 하는게 잘 맞더라구요. 코어를 기르..
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만보걷기 효과시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 23:04
무턱대고 헬스부터 시작하기에는 몸 건강이 그만큼 따라주지 않아 더 부담 없으면서도 꾸준하게 이어갈 수 있는 운동을 찾아봤습니다. 처음에는 파워 워킹을 떠올렸다가, 그냥 이것 하나만 달랑 있으면 오래가지 못할것 같아서 더 구체적인 방법을 찾아보니 만보걷기 효과가 나오더군요. 그러니까 하루에 꼬박 만보 이상을 걷는 운동입니다. 만보 걷기 매일마다 할당량을 채우는 방식으로 하면 보다 꾸준하게 할 수 있을 것 같아서 만보걷기 효과를 찾아봤어요. 사실 걷기도 운동은 운동이지만 몸매에 주는 효과가 다른 운동에 비해 크지 않은 것도 있으니까요. 그저 천천히 걷기만 하면 운동이 잘 되지 않을 것은 뻔한 것 같아서 구체적인 방법을 찾아보았죠. 만보걷기 효과를 알아보자! 만보걷기는 헬스장에서, 실내에..
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생리중 운동 해도될까?시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 22:56
몸이 많이 아프지 않은 이상은 어떤 상황에서도 운동을 이어나가야 계획이 흐지부지되지 않고 끝까지 해낼 수 있는데요.그러나 남성과는 달리 여성은 몸의 특성상 또 다른 문제가 발생합니다. 바로 월마다 하는 생리입니다. 생리가 하루 이틀만에 끝나는 것이면 잠깐 쉬어도 되겠지만, 보통은 더욱 길게 하는데다 주기적으로 하기 때문에 곤란하죠. 그렇다고 깡그리 무시하고 멀쩡하게 평소 하던대로 밀어붙이기엔 생리는 동반하는 증상이 많습니다. 정신적으로 안좋은 영향을 주기도 하고 육체적으로 느껴지는 통증도 상당합니다. 그리고 생리 중에는 몸이 전체적으로 약해지고 기능이 떨어지기 때문에 생리중 운동을 해도 될지 고민에 빠지곤 하는데요. 생리중 운동, 문제없나요? 운동을 주기적으로 해 온 여성분들..
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근력 운동 호흡법, 들숨 날숨시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 22:52
근력운동이나 유산소운동을 할때 동작을 바르게 하는것만큼 중요한 것은 호흡법입니다. 요가, 유산소 같은 경우는 호흡을 굉장히 많이 쓰기 때문에 누구나 중요하게 생각하지만 근력운동 호흡법은 잘 모르면 자칫 놓칠수도 있는 부분이여서 운동 초보자들에게는 꼭 신경쓰시라고 당부하곤 하는데요. 헬스장에서 케이블, 바벨을 가지고 실시하는 근력운동은 무엇보다 근육 사용량이 많고 강도가 아주 빡센 운동입니다. 그렇기때문에 근력운동 호흡법을 바르게 쓰는 법을 잘 알고 있어야 운동을 할때의 힘도 더 효율적으로 낼 수 있고, 운동을 바르게 할 수 있습니다. 그럼 기본적인 근력운동 호흡법은? 근력운동 호흡법의 기본! 기본적으로 하는 근력운동 호흡법은 케이블을 당기거나 바벨을 들어올리는 등 중량을 사용..
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남자 하체운동시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 22:50
남자니까 힙운동이 필요없다고 생각하는 분은 없으시겠죠? 완벽 하체를 위해서는 힙 근육의 발달도 당연히 필요합니다. 힙의 근육까지 선명하게 만들어줘야 하체 근육의 밸런스가 잡힙니다. 그리고 힙이 푹 꺼진 남자보다는 업 되어있는 것을 좋아하는 분이 더욱 많습니다. 따라서 남자 엉덩이 운동의 중요성도 놓치지마시길! 남자 엉덩이 운동이라고 방법이 많이 다른게 아닙니다. 중량을 더해준다거나 하면서 힙의 근육에 초점을 더욱 맞추는 것이죠 기존에 하던 엉덩이 운동에서요. 그러나 엉덩이 운동에 처음 들어갈때부터 갑자기 바벨을 얹어서 할 수는 없으므로, 초보자도 시작하기 좋은 맨몸 엉덩이 운동 몇가지와 중량 운동을 보여드릴게요. 남자 엉덩이 운동 A 초보자 엉덩이 운동부터 시작해볼게요. 무척..
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줌바댄스 다이어트효능, 집 줌바댄스시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 22:42
스트레스도 신나게 풀고 체지방도 자연스럽게 빠진다면 그만큼 탁월한 운동이 없다고 생각합니다. 그래서 스트레스를 날릴 정도로 저도 즐길만한 운동을 찾아다니고 있는데요. 얼마전에는 줌바댄스 다이어트가 효과적이라고 이것으로 다이어트에 성공했다는 글을 봐서 줌바댄스에 흥미가 생겼어요. 줌바댄스는? 운동의 이름부터 줌바 '댄스' 입니다. 그래서 딱 봐도 음악에 맞춰서 춤을 추면서 다이어트를 하는 운동이구나! 하는 인상이 들었는데요. 줌바댄스는 정확히 98년도에 콜롬비아의 에어로빅 관련 강사로부터 만들어진 운동이라고 합니다. 에어로빅 동작을 살사, 라틴 뮤직에 맞춰 추면서 탄생되었다고 합니다. 그러니까 줌바댄스 다이어트는 라틴 뮤직을 들으면서 그 리듬에 맞춰서 에어로빅 같은 동작을 빨리..
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실내사이클의 효과시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 22:32
홈트를 위해서 실내사이클 머신을 하나 장만했는데 결국 골칫덩이로 전략하고 말았다? 실내 머신 운동은 아무래도 지루한 감이 크기 때문에 결국 때려치게 될 때가 많습니다. 많은 사람들이 있는 공간에서 운동을 하는 헬스장에서도 그런데 집에서 혼자 하는 운동은 더더욱 그럴 가능성이 높죠. 그리고 운동을 혼자서 진행하기 때문에 빡세게 하지않고 텔레비전을 보면서 설렁 설렁 타게 될 위험도 있어요. 이런 여러가지 요인으로 인해서 실내사이클 효과가 별로 크지 않다고 착각하기 쉬운데요! 실내사이클이야말로 바르게 빡세게 타면 아주 효과적인 것입니다. 끈기만 계속 가지고 있다면 실내사이클로 날씬함을 가질 수 있습니다. 실내사이클 효과는? 실내사이클은 유산소 운동으로 하기 너무 좋은 운동이에요. ..
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점핑다이어트 방법 - 트렘폴린과 홈트 맨몸 운동시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 22:24
점핑다이어트 라고 들어보셨겠죠^^ 지루하기만 한 헬스 트레이닝 운동에서 벗어나서 더욱 다양한 운동을 추구하고 있는 요즘인데요. 점핑다이어트는 지속적인 점핑 동작을 통해 땀을 흠뻑 빼고 열량 소모량을 높여서 다이어트 감량 효능을 높이고자 하는 운동이에요. 그리고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동인 것까지 더해졌습니다. 우선 여기서 얘기하는 점핑다이어트 운동은 트렘펄린을 이용하는 운동을 가리키구요. 개인적으로는 운동법을 두가지로 나눕니다. 첫째는 지금 얘기한대로 트렘펄린으로 하는 점핑 운동을 말하구요. 두번째는 홈트로 하는 맨몸 운동을 말하는데요. 두번째 운동은 맨몸으로 할 수 있는 점핑 동작을 통해 실시하는 홈트 운동을 가리킵니다. 점핑다이어트 - 트렘폴린 이용 첫번째로 트렘..
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1시간 유산소 운동 효과시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 17:14
5월이 다가오고 코로나도 잠잠해 지면서 이제 다가오는 여름을 대비해 걷기 운동을 하시는 분들이 많이 있습니다. 요즘 모두의 관심사죠? 건강!!! 그리고 웨이트트레이닝 혹은 여러 운동들!! 특히나 그 기본 인 유산소 운동중에서도 걷기 운동에 관심이 많으실 것 같아서 1시간 유산소 운동 효과에 대해 이런 저런 이야기를 해볼까 해요! 걷기 칼로리에 대해 관심이 많으신 분들 이라면 조금 만 더 내려서 보신다면, 원하시는 정보가 있을거에요! ^_^ - 걷기 운동 - 다른 유산소 운동에 비해 운동 방법이나, 장소, 장비에 구애 받지않고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이에요!! 그리고 걷기 운동 효과도 너무 좋아서, 유소년, 중장년층 할 것 없이 남녀노소 누구나 많이 하는 운동 중에 하나랍니다! 칼로리 소모 효과는 그..
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취미 운동 , 직장인 취미 운동 추천시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:46
회사 일이 끝나고 집에 돌아가봤다 이불에 둘러쌓여서 TV만 시청하다 잠드는 분들! 물론 휴식도 중요하지만 귀찮더라도 몸을 움직여서 재미있는 취미 활동에 힘쓰면 스트레스가 많이 해소되고 정신건강에 도움이 많이 됩니다. 그러면 잠도 훨씬 잘 오고 수면 시간을 잘 지키기 때문에 피로가 제때 풀려서 일의 능률도 높아집니다. 취미로 삼을만한 것은 많습니다. 꼭 대단히 있어보이는 것이 아니어도 됩니다. 앉아서 퍼즐을 열심히 맞추는 것도 본인이 즐기고 또 꾸준히 한다면 취미가 되는 것이죠. 자신이 재미있어할만한 것을 찾는게 중요해요. 요즘에 직장인들이 많이 하는 것은 확실히 취미 운동이 많긴 하더라고요. 취미 운동 직장인들이 흥미를 가질 수 있는 취미 운동을 추천해드릴게요. 평소에 잘 생..