생리중 운동 해도될까?

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몸이 많이 아프지 않은 이상은 어떤 상황에서도 운동을 이어나가야 계획이 흐지부지되지 않고 끝까지 해낼 수 있는데요.그러나 남성과는 달리 여성은 몸의 특성상 또 다른 문제가 발생합니다. 바로 월마다 하는 생리입니다. 생리가 하루 이틀만에 끝나는 것이면 잠깐 쉬어도 되겠지만, 보통은 더욱 길게 하는데다 주기적으로 하기 때문에 곤란하죠.

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그렇다고 깡그리 무시하고 멀쩡하게 평소 하던대로 밀어붙이기엔 생리는 동반하는 증상이 많습니다. 정신적으로 안좋은 영향을 주기도 하고 육체적으로 느껴지는 통증도 상당합니다. 그리고 생리 중에는 몸이 전체적으로 약해지고 기능이 떨어지기 때문에 생리중 운동을 해도 될지 고민에 빠지곤 하는데요.

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생리중 운동, 문제없나요?

운동을 주기적으로 해 온 여성분들은 생리중 운동도 아무렇지 않게 실시하곤 합니다. 사실 생리로 동반되는 통증은 많이 심각한 수준이 아니면 생리통약으로 가라앉힐 수 있기 때문이죠. 그리고 요즘에는 생리대보다는 삽입형의 탐폰이나 컵을 사용하는 이가 많이 늘어나서 생리대 착용으로 인한 불편함도 없기 때문에 생리중 운동을 하기 더욱 편해진 것도 있습니다.

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하지만 생리를 하는 중에는 몸의 기능도 건강도 전체적으로 떨어지고 약해진다는 것이 문제입니다. 그래서 쉬는게 건강에 더 도움이 되는지 아니면 생리중 운동도 하는게 효과에 더 나은건지 의문이 생깁니다. 그래서 생리중 운동에 관한 전문가의 의견을 찾아봤는데요. 우선 결론적으로는 생리중 운동을 간단한 강도로 하면 좋다는 것입니다.

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생리중 운동 실시하기

운동은 헬스장 짐에서 하는 격렬한 근력운동도 있고, 조깅이나 자전거를 이용하는 유산소 운동이 있구요. 또 릴렉스 하는데 좋은 요가 같은 종류도 있습니다. 이 중 강도가 높은건 역시 근력운동입니다. 생리중 운동은 평소와 똑같이 강도가 높은 운동을 하는 것은 좋지 않습니다. 평소보다 생리중일 때의 몸에 무리가 몇배로 더 가기 때문입니다.

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그러면? 근력운동은 쉬는것이 좋지만 근력운동을 꼭 해야 하는 분은 평소에 할 때보다 강도를 반 이상으로 낮추고 하시기 바랍니다. 그리고 근력운동이 꼭 필요한 분이 아니면 다른 가벼운 운동 위주로 하는게 좋습니다. 가볍게 조깅을 하거나 걷는다거나 적당한 시간동안 자전거를 타거나, 아니면 집에서 간단한 홈트레이닝을 할 수도 있어요.

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유산소 운동 위주로 하는 것이 더 좋은 것인데요. 이것도 평소보다 시간과 강도는 좀 더 줄여서 합니다. 아니면 스트레칭만 간단히 해주는 것도 좋습니다. 운동을 하던 사람이 생리를 한다고 운동을 아예 안하는 것보다는 가볍게 해주는 것이 몸에 더 도움이 될 수 있다는 의견도 있습니다.

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요새는 필라테스나 요가 등을 많이 하시는데요. 이 운동들도 생리중 운동으로 하셔도 됩니다. 하지만 이것도 너무 격렬한 강도로 하거나 무리한 동작을 취하는건 자제가 필요합니다. 요가 동작중에 무척 어려운 동작들도 많잖아요? 그런 것을 무리해서 하지 마시고 하기 쉬운 동작들을 위주로 해주세요. 물구나무를 서거나 비슷한 동작은 안좋아요

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왜냐면 몸을 거꾸로 하게 되면 생리혈까지 거꾸로 갈 수도 있기 때문에 아무래도 몸에 좋지는 않습니다. 그래서 생리중 운동을 할때 그런 동작도 피하시는게 좋아요. 그리고 전체적으로 생리중 운동을 하신다면 너무 길게 운동하는 것도 자제합시다. 1시간이 넘어가는 운동 시간은 추천하지 않습니다.

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그리고 생리중 운동을 할때 하체 운동이 좋지 않다고 하는 의견도 있습니다. 생리를 할 때 통증이 주로 어디에 오죠? 코어 부분과 하체입니다. 그리고 생리 중에는 무릎 같은 관절이 더 약해져 있는 상태라고 합니다. 따라서 무릎을 많이 쓰는 하체 운동은 생리 기간중에는 피하는게 더 좋다는 의견입니다.

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몸을 가꾸고 있는 분이라면 생리중 운동도 중요하지만 먹는게 더욱 중요합니다. 생리때 호르몬 영향으로 식욕 폭발하는 분이 많아서요. 그리고 이때 평소같이 먹어도 혈액순환도 잘안되고 잘 부으면서 더욱 잘 찌는 분도 있습니다. 그래서 이때는 식이를 가장 조심하고 신경쓰는 것이 좋습니다.

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사실 효과가 가장 좋은 것은 생리가 끝난 직후 입니다. 이때부터 거의 일주일 동안을 황금기라고 해서 다이어트가 가장 잘 되는 시기로 언급하기도 합니다. 그러니 이때 운동을 열심히 하셔서 효율을 높이는 것도 좋습니다. 그렇다고 끝난 직후에 너무 무리하시면 안되어요~

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