만보걷기 효과

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무턱대고 헬스부터 시작하기에는 몸 건강이 그만큼 따라주지 않아 더 부담 없으면서도 꾸준하게 이어갈 수 있는 운동을 찾아봤습니다. 처음에는 파워 워킹을 떠올렸다가, 그냥 이것 하나만 달랑 있으면 오래가지 못할것 같아서 더 구체적인 방법을 찾아보니 만보걷기 효과가 나오더군요. 그러니까 하루에 꼬박 만보 이상을 걷는 운동입니다.

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만보 걷기

매일마다 할당량을 채우는 방식으로 하면 보다 꾸준하게 할 수 있을 것 같아서 만보걷기 효과를 찾아봤어요. 사실 걷기도 운동은 운동이지만 몸매에 주는 효과가 다른 운동에 비해 크지 않은 것도 있으니까요. 그저 천천히 걷기만 하면 운동이 잘 되지 않을 것은 뻔한 것 같아서 구체적인 방법을 찾아보았죠.

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만보걷기 효과를 알아보자!

만보걷기는 헬스장에서, 실내에서 부지런히 움직여서 만보를 억지로 채우는 것을 뜻하는게 아닙니다. 밖에서 실제로 걸으면서 운동을 하는 행위를 의미합니다. 그리고 걷는 동작은 유산소운동으로 분류할 수 있죠. 그러니까 밖에서 하는 유산소운동이기 때문에 헬스장에서 하는 운동 보다 지루함은 훨씬 줄어듭니다.

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운동시 지루하지 않을 수 있다는 것은 그 운동을 지속할 가능성도 상승하는 것입니다. 뭐든지 즐거움이 따라야 꾸준히 이어나갈 수 있지, 할 때마다 힘들기만 하고 지루하기만 하다면 괜히 스트레스만 더 받다가 때려치기도 쉬울 것입니다. 그런데 만보걷기 효과는 꾸준함을 잇기 쉽다는 것에 장점이 있죠.

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그리고 만보걷기 효과는 유산소운동의 효과를 그대로 받습니다. 물론 시간당 소비하는 칼로리를 생각한다면 다른 운동에 비해서는 적다고 생각할 수 있습니다. 하지만 관절이나 몸 건강이 좋지 않아서 무리한 운동을 하지 못하는 분들은 만보걷기를 하시면 부담을 줄이면서 유산소운동 효과를 일정 볼 수 있기 때문에 하기 좋죠.

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그리고 만보걷기 효과는 정신에 미치는 영향도 좋다고합니다. 원래 운동은 몸을 관리하기 위해 하는 것이지만, 정신수양까지 함께 되는 경우가 많아요. 요가 운동 등의 경우도 정신 수양을 함께 하는 운동이잖아요? 만보걷기도 정신에 미치는 영향이 좋습니다. 몸을 가볍게 자극하는 것이 정신에도 좋은것입니다.

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그래서 만보걷기 효과는 엄청 격렬한 운동, 칼로리를 아주 높게 소비해서 단기에 살을 뺄 사람 등에게는 그렇게 맞지 않을 수 있습니다. 몸 건강이 좋지 않거나 가벼운 운동을 하고 싶은 사람, 간단하게 꾸준한 운동을 하고 싶은 사람, 정신건강에도 좋은 운동을 하고 싶은 사람에게는 좋지요.

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그리고 만보걷기 효과로 좋은게 많이 걸을수록 적립이 쌓이는 앱도 많잖아요? 그런 앱을 적극적으로 활용할 수 있다는 것이죠. 크게 무리가 가지도 않고, 하루에 꾸준히 하면서 앱으로 이득을 받을 수도 있습니다. 만보걷기는 나잇대도 상관없이 할 수 있는 운동이라서 누구나 하기 좋습니다.

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만보걷기 효과

더 늘리려면?

운동량 자체는 그렇게 높지는 않은 운동이라고 말씀 드렸습니다. 그러면 만보걷기 효과를 더 올리고 싶다면? 어떤 방식으로 해야 될까요. 일단 너무 천천히 걸으면 안됩니다. 평소에 걷는 것처럼 천천~히 걷는다면 칼로리도 천천~히 소모되고 그럼 운동량을 많이 채울 수 없어요. 아무리 오래 걸어도 말이죠!

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그러니 무릎 보호대를 하거나 푹신한 운동화를 신으시고 걷는 속도를 더 올리시기 바랍니다. 파워 워킹 한다고 하죠? 아주 빠르게! 걷듯이 움직여야 운동이 더 됩니다. 빠르게 걸으실때 온몸의 동작을 크게 앞뒤로 움직이면서 걸으면 운동량이 더 상승하고 전신에 주는 효과도 높아집니다.

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그리고 만보를 딱 채웠다고 바로 빠지면 운동량을 제대로 채우기 힘들어요. 걷는 유산소운동으로 효과를 보겠다면 30분은 초과해서 운동을 해야 합니다. 한시간을 채워주시면 좋구요. 한시간 내내 빨리 걷기 쉽지 않으시면 천천히 걷는 것도 중간중간 섞어서 하시면 됩니다. 그러면 그게 바로 인터벌 트레이닝이 됩니다.

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그리고 만보걷기 효과를 잘 보고싶다면 아주바른 자세를 취하고 그것을 유지하며 운동하세요. 구부정한 자세, 흐트러진 자세 안됩니다. 복부도 힘을 풀어놓지 말고 꼭 준 상태로 운동하세요. 그래야 걷기 운동으로 효과를 보게 됩니다. 또 꾸준하게! 매일! 해야 효과적이라는거 명심하세요.