실내사이클의 효과

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홈트를 위해서 실내사이클 머신을 하나 장만했는데 결국 골칫덩이로 전략하고 말았다? 실내 머신 운동은 아무래도 지루한 감이 크기 때문에 결국 때려치게 될 때가 많습니다. 많은 사람들이 있는 공간에서 운동을 하는 헬스장에서도 그런데 집에서 혼자 하는 운동은 더더욱 그럴 가능성이 높죠.

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그리고 운동을 혼자서 진행하기 때문에 빡세게 하지않고 텔레비전을 보면서 설렁 설렁 타게 될 위험도 있어요. 이런 여러가지 요인으로 인해서 실내사이클 효과가 별로 크지 않다고 착각하기 쉬운데요! 실내사이클이야말로 바르게 빡세게 타면 아주 효과적인 것입니다. 끈기만 계속 가지고 있다면 실내사이클로 날씬함을 가질 수 있습니다.

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실내사이클 효과는?

실내사이클은 유산소 운동으로 하기 너무 좋은 운동이에요. 맨몸만으로 하는 유산소는 동작과 자세를 스스로 바르게 잡아야 하고 강도도 스스로 조절을 해야 하기 때문에 초보자가 갑자기 시도하기에는 힘들 때도 있습니다. 그런데 실내사이클은? 안장 등을 잘 조절해주기만 하면 자세를 잘 잡아주고 머신으로 강도를 설정할 수 있어요.

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그래서 초보자도 올바른 방법으로, 또 효과적으로 실시하기 좋은 유산소운동입니다. 페달을 밟고 다리만 열심히 움직이는데 그럼 하체 살만 빠지지 않을까? 그렇지 않아요. 팔뚝살은 아무래도 다른 운동이 또 필요하겠지만, 복부와 등살 등은 같이 빠집니다. 실내사이클 운동을 할 때 같이 힘이 들어가는 부위니까요.

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페달을 밟고 돌릴 때 복부에도 확실하게 힘이 가해져야 올바른 자세가 유지되고 파워있는 강도를 구사할 수 있습니다. 그리고 실내사이클 효과로 소모시키는 칼로리가 아주 높아서 이렇게 열량을 많이 소비시키는 효과로 전체 체지방을 날씬하게 뺄 수 있답니다.

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하체에 좋은

실내사이클 효과

그래도 가장 높은 효과를 주는 곳은 하체입니다. 하체를 효과적으로 강화시키는것인데요. 이렇게 얘기하면 하체가 굵어지니까 타기 싫다고 생각하는 여자분들도 있더라구요. 하체가 굵어질 정도로 타려면 실내사이클 강도를 찐으로 완전 높게 또 긴 시간을 타야 합니다. 그정도로 타는 것은 무척 힘들다는 얘기 입니다.

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일반인이 소화하는 약간 빡센 강도로 타는 것은 하체를 굵어지게 하는 것 보다는 더 탄력있게 만들어준다고 보면 됩니다. 하체 지방의 제거에 좋은 것은 유산소운동이니 당연하구요. 지방은 없애고 탄력을 더 강화하고. 실내사이클 효과가 하체에 주는 부분이 아주 많습니다.

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복잡하지 않은

실내사이클 효과

비가 와서, 날이 추워서 밖에 나가고 싶지도 않고 헬스장도 가기 싫은 날 있죠? 실내사이클은 집에서 곧장 운동을 할 수 있는 기구이기 때문에 저렇게 날씨에 영향을 받지도 않고, 또 굳이 준비하고 차려입고 나가지 않아도 되고 편안하게 집에서 곧장 운동을 할수 있어서 편리해요.

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그리고 운동동작을 수행하는 데나 자세가 복잡하지도 않습니다. 사이클을 어떻게 타는지는 누구나 알고 있고, 또 올바른 자세도 알고 있기 때문에 어렵게 생각할게 없어요. 물론 사이클을 고강도로 해서 타면 무척 힘들기야 하지만, 복잡해서 어려운건 없습니다. 그리고 힘든 강도로 타야 확실한 효과를 볼 수 있으니 이건 당연한 부분이구요.

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실내사이클 수행

실내사이클 효과를 잘 보려면 안장 높이부터 제대로 조절합니다. 페달을 밟았을때 적당히 살짝만 굽혀지는 정도면 되구요. 앉았을때 닿는 부분이 너무 압박되지는 않는지 확인합니다. 그리고 맨발로 타면 좋지 않아요. 실내여도 신발을 신으시고 타는게 좋습니다. 상체를 앞으로 살짝 숙이는건 좋지만 굽은 어깨, 허리가 안되도록 조심하시구요.

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그리고 처음 몇분은 가볍게 강도를 해서 타다가 1분 짧게 초 고강도로 해서 타는 방법으로 강도를 촘촘하게 조절하시면 더 뛰어난 효과를 볼 수 있습니다. 계속 설렁설렁 타는건 당연히 효과가 없고, 계속 고강도로만 타면 체력때문에 쉽게 지칠 수 있거든요.