다이어트 필수 유산소?

안녕하세요~

시어드 코리아 김과장입니다.

 

오늘 여러분들께

공유드릴 내용은

 

다이어트에 과연 유산소운동은 필수적이냐?

 

다이어트 필수 = 유산소 ?

 

에 대해 말씀 드리려고 합니다.!

 

대부분의 사람들은

체중을 감량하려면

유산소운동이 필수라고들 하죠.

 

정말로 필수로 해야하는 운동일까?

 

근력운동을 하려면

무산소운동이 필수,

근력증진 = 무산소운동?

 

살뺴려면 = 유산소운동???

 

이렇게 간단하게

수학공식처럼

운동하시는 분도

없지 않아 계실거라고 생각합니다.

 

 

(가수 랩퍼 스윙스 헬스장에 설치된 슬래드러너의 모습)

 

​

​흔히들

여러분들이

알고있는 무산소 운동도.

 

운동 중간마다 호흡하며 산소를 들이마시고,내쉬며

바벨, 덤벨등을 들어올릴때에도 호흡조절을 하고

폭발적인 힘을 쓰기떄문에

이를 기준으로 유산소 무산소 가리는 것은 조금 애매합니다.

 

 

유산소 운동은 영어로는

Cardio Exercise

여기서 Cardio는

심장을 의미하는데요.

 

조금 우리가 쓰는 말과 어감이 다를거에요

 

영어로

유산소 운동의 정의는

심장 박동 처럼

박자가 있는 활동을 하는데

그 목적이

심장 박동을 증가시키는 거라고해요.

 

심장 박동을 증가시키고

지방과 칼로리를 태워버리겠다는

그런 의도가 있는 것이죠.

 

단지 호흡을 들이 마시고

내쉬는 것으로

설명하지 않았다는 것입니다.

 

 

뛰는 운동인

달리기, 수영, 자전거 타기 등등

생각하시는

​

모든 운동이

유산소 운동 범주 안에 포함되지만,

내가 하고 있는 스퀏를 강도 높여

하면서도 얼마든지

유산소 운동으로 만들 수 있다는

이야기 입니다

 

 

따라서

웨이트 운동 = 무산소

런닝머신 = 유산소

 

라고 생각하지 말아 주셨으면 합니다!

 

 

 

자,

 

서론이 길었네요.

 

그렇다면?

체중 감량을 위해서는 유산소를 하지 말아야 하는가??

 

 

공부를 하는데 성적을 올리기 위해서

 

상위권 하위권 공부방식이 서로 다르듯

 

체중 감량을 위해서

체중 목표에 비교적 가까운

경도비만의 경우에는

 

무산소를 집중으로해서 권해드릴 수 있겠찌만,

 

운동이라곤 전무후무하게 했던 분들,

일평생 무거운 체중으로

살아오셨던 고도 비만 분들의 경우에는

 

무산소 운동을 통한

다이어트효과보다

유산소운동을 병행한 다이어트에 좀 더

효과적이라는 걸 알 수 있습니다.

 

다만 고도비만이신 분들은

뛰는 것만으로도 관절에

상당한 무리가 가서

걷기운동부터 시작하셔야 하기 때문입니다.

 

​

결론적으로

말씀드리면

​

근력운동 병행하에

유산소 운동은 어느정도

하루에 최소20분이라도

해주는게 좋다는 겁니다!

​

그이유는,

​

사실 다이어트를 할 때 중요한 것은

체지방을 빼야하는 것인데,

​

근력운동에 소모되는 칼로리량보다

강도있는 유산소 운동을 통해

소모되는 칼로리량이 2~3배는 더 높기 때문입니다.

(하체운동제외)

​

또한 근력운동을 하지않고

무조건적인 유산소 운동을 통한

다이어트를 하게 된다면,

 

그것은 체지방량 보다

골격근량까지 같이 빠지므로서,

바람빠진 타이어 느낌으로

체중 감량이 일어날 수 있습니다.

​

​도움이 되셨는지 모르겠네요!

​

유산소 운동에도 역시

​저희

시어드 코리아의

​

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