적당한 유산소운동 시간

오늘은

 

적당한 유산소운동 시간에 대해

알아볼까 합니다.

 

우리 몸은 에너지를 사용할 때에

지방,탄수화물, 단백질을 사용합니다.

 

 

위 표는 V02에 따른 주요 에너지원 사용표 입니다.

보통 VO2Max 라는 용어는

 선수 트레이닝과 관련된 것이라서

​

​

 

여러분들이 어려우실수도 있으니

넘어 가도록 하겠습니다!!!

 

​

​

너무 어렵게 느껴지시면

스크롤을 쭉 내리셔서

적당한 시간만 확인하시면

될 것 같습니다.

 

 

 

즉?

운동 강도에 따른

주 에너지원은 이렇게 사용됩니다!

 

쉽게 말씀드리면,

가벼운 조깅시

또는

격한 스쿼시나 스포츠를 할때에

 

몸은

우선순위 에너지를 사용합니다.

 

여기서 헷갈리는 부분이

격하게 운돔함으로서

탄수화물을 더 쓴다해도

 

소모칼로리가 높으면

지방연소가 높습니다.

 

즉! 표에서 나타내는 것은

 

그냥

단순히

에너지 사용 비율이라고

생각하시면 됩니다.

 

참고하시면 될거같아요!!

 

자, 이제

 

진짜 중요한!!

 

 

두번째 표는

 

강도가 아닌

시간 대비 사용을

확인하면

탄수화물에서

점차

지방으로 증가하는 것을

알 수 있습니다.

 

즉,

 

어떤 유산소 운동을 선택하던

고강도의 운동 또는

저강도의 조깅을 하든

 

20분이상 유산소 운동을 진행해야지만

지방 비율이

높아집니다.

 

 

또한 단백질은

1시간 이내

운동시

2%미만의

에너지를 공급하는데

 

운동시간이

늘어나면

늘어날수록

전체 운동의

최대 5~10%까지

증가하게 됩니다.

 

 

우리의 목적은

지방연소가

목표이기 때문에

 

즉...

 

적당한 유산소운동 시간 은???

 

최소 20분 이상!!

~60분 사이

 

유산소 운동을

해주시면 됩니다.

 

***주의할점***

 

과도한 유산소 운동은

활성산소를

분비시키게 되고

 

그로인해

세포를 파괴하고

노화를 촉진 시키므로

 

무리한 다이어트시에는

나중에

크게 독이 되실 수 있으니

적당한 시간에 맞춰

올바른 식당과 병행 하시는 것이 좋습니다.

 

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아래는 실제 설치 사진과

제 명합입니다.