땅끄부부 후기 / 홈트 루틴 추천

오늘은 제가 하고 있는 운동에 대해 글을 써보려고 합니다.

헬스장에서 운동을 하고 있지는 않습니다.

오로지 집에서 홈트레이닝으로 운동을 하고 있으며

홈트레이닝 영상으로 유명한 땅끄부부의 영상을 보면서

운동을 하고 있습니다. 아래는 땅끄부부의 유튜브 링크입니다.

 

 

땅끄부부 Thankyou BUBU

왜 하필 홈트 인가요? 라는 질문에... 문득 우리가 왜 시작하게 되었고, 어떻게 여기까지 오게 되었는지를 생각해보았습니다. 사실 우리의 첫 운동은 홈트가 아니었습니다. 저와 오드리의 첫 자발적 운동은 사실 홈트가 아닌 운동장 뜀박질이었습니다. 원룸에서 신혼생활을 시작했을 무렵, ...

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아래 소개해드릴 운동 이전에는 다른 영상들을 보면서

많이 해보고 바꿔보고 하다가 최근에는 아래 소개드리는

동작들로 고정해서 운동을 하고 있습니다.

 

이전에 작성한 HPL 지방분해 주사 1주 차 후기 글을 보신 분들이라면

저의 인바디를 쪽팔리지만 공개해서 올린 적이 있습니다.

저 같은 경우에는 복부 쪽에 살들이 많이 몰렸고 허벅지에도

살이 많이 붙어있습니다. 그에 비해서 다른 부위는 살이 많지는

않습니다. 그래서 복부와 특히 허벅지 안쪽 살의 없애는 데에

집중하는 편이 낫겠다 싶어서 운동을 선택했습니다.

 

 

[1주차] 다이어트 지방분해주사 HPL주사 후기

직상 생활을 시작하고 1년 차가 지난 시점부터 1년 동안 거의 15킬로 이상 몸무게가 늘어서 운동을 시작했었습니다. 운동을 시작한지는 작년 10월쯤 시작했습니다. 오래간만에 하는 운동인지라 강도가 그렇게 세거..

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아래 모든 이미지의 저작권은 땅끄부부에게 있습니다.

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복부 운동 

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각 동작은 30회씩 반복해주며 10가지의 동작이 1세트입니다.

총 2세트에서 3세트까지 반복해서 해주시면 됩니다.

모든 동작에서 복부에 힘을 주고 자극을 확실히 느끼는 게 중요합니다.

 

1. 스탠딩 바이시클

양 발을 어깨 넓이만큼 벌립니다. 양 손은 귀를 잡는다는 느낌으로 올리신 후

서로 반대 방향의 팔꿈치와 무릎이 닿게 하는 동작입니다.

이때 복부와 옆구리에 힘을 주어 자극이 오게끔 해주시면 됩니다.

 

2. 오블리크 트위스트

스탠딩 바이시클의 업그레이드 버전입니다.

양 발을 조금 더 넓게 벌린 후 스탠딩 바이시클처럼

서로 반대 방향의 팔꿈치와 무릎을 말아서 자극을 줍니다.

 

3. 크로스오버 토터치

양 발을 어깨넓이보다 조금 더 벌린 후 허리와 무릎을

곱게 핀 상태에서 복부에 힘을 주고 손가락 끝으로

반대 방향의 발가락 끝을 터치하는 동작입니다.

이때 무리해서 터치할 필요는 없고 개인의 유연성만큼 해주면 됩니다.

 

4. 토터치 트위스트

크로스 오버 토터치의 업그레이드 버전입니다.

크로스 오버 토터치의 발가락 터치 동작에서 상체를 피지 않고

바로 반대 방향의 발가락을 터치합니다.

복부와 옆구리의 힘은 유지한 채 상체를 틀어주는 동작입니다.

 

5. 사이드 레그 레이즈

양 손은 귀에 올려주시고 양 발은 어깨 넓이만큼 벌려줍니다.

같은 방향의 팔꿈치와 무릎이 만나는 동작으로

골반은 최대한 고정하고 옆구리의 자극을 줍니다.

 

6. 엘보우 니 터치

사이드 레그 레이즈의 업그레이드 버전입니다.

양 발을 더 넓게 벌린 후 운동 방향의 손은 귀를 잡지 않고

팔을 피고 동작합니다. 수축과 이완의 동작을 크게 합니다.

 

7. 토터치 킥

양 발을 어깨 넓이만큼 벌리고 무릎이 굽어지지 않으면서

들어줍니다. 상체도 복부에 힘을 주고 살짝 숙여주면서

발 끝을 터치하면서 복부에 자극을 줍니다. 

 

8. 파이크 킥

토터치 킥과 동작은 거의 같습니다.

다른 점은 손이 다리보다 더 아래로 가게 합니다.

상체를 토터치 킥보다 더 숙여주면서

상복부와 하복부의 자극을 더 강하게 줍니다.

 

9. 밸리 밤

양 발을 어깨넓이만큼 벌리고 양 팔은 90 º로 접어주고

상체와 하체를 접어 복부에 자극을 줍니다.

 

10. 밸리 니업

밸리 밤과 비슷한 동작입니다. 양 손을 머리 위로 깍지를 낍니다.

무릎은 45 º 바깥쪽으로 들어 올려주고 상체는 옆구리에 자극이

 

오게 살짝 틀어서 숙여줍니다. 

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허벅지 안쪽 살 운동

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각 동작은 30초씩 진행하며 5개의 동작이 1세트입니다.

총 1세트에서 2세트씩 진행합니다.

모든 동작은 확실히 자극을 느끼면서 올라올 때

안쪽 허벅지에 긴장을 유지해야 합니다.

 

기본적으로 모든 자세는 양 발을 최대한 벌립니다.

무릎과 발끝의 방향을 같게 하면 기본자세입니다.

허벅지 안쪽 근육의 긴장을 유지하면서 천천히 올라옵니다.

 

1. 이너 싸이 플리에

양 발은 최대한 넓게 벌려줍니다. 발끝이 무릎과 같은 방향을

향하게 하며 상체를 곱게 핀 상태로 하체를 내려줍니다.

허벅지가 지면과 평행이 되어야 합니다.

올라올 땐 빠르게 올라오는 게 아닌 천천히 자극을 느끼면서

허벅지 안쪽 근육에 긴장이 풀리지 않게 올라옵니다.

 

2. 플리에 더블 딥

이너 싸이 플리에에서 살짝 올라왔다가 다시 한번

내려가 줍니다. 엉덩이로 살짝 찍어주는 느낌으로 동작합니다.

 

3. 플리에 스윙

이너 싸이 플리에 동작 후 올라오면서 한쪽 다리를 

반대편 다리 쪽으로 스윙하는 동작입니다.

 

4. 플리에 펄스

펄스란 같은 동작을 반복하는 동작입니다.

플리에 더블 딥에서 한번 들었다가 다시 내려가는 게

아니라 버틸 수 있는 만큼 최대한 엉덩이를 콩콩 찍어줍니다.

 

5. 플리에 홀드

홀드라는 이름처럼 플리에 동작을 최대한 유지합니다.

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여기까지 매일 진행하는 홈트레이닝 중 메인으로 하고 있는 운동입니다.

설명드린 운동 후에는 케틀벨을 이용한 근력운동도 조금씩 하고 있습니다.

물론 운동 전, 후에는 스트레칭으로 몸을 풀어주고

마무리로는 물구나무서기도 1분 정도 합니다.

건강하게 다이어트하는 게 목표이며 2019년 10월 중순부터

현재까지 10kg 감량 중에 있으며 아직 뺄 살이 많기 때문에

계속해서 할 예정입니다. 다이어트에 대해 알아보고 싶은 분들께

궁금증도 해소시켜드리면서 일기장처럼 틈틈이 글을 작성하고 있습니다.

나중에는 식단에 관한 글도 작성해보겠습니다.

 

출처 : https://horolloro.tistory.com/30