시어드_운동정보
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딥스 자세-대흉근 아래 & 삼두근에 좋은 자세시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:11
대흉근 아랫쪽의 근육 발달을 도와주는 운동으로는 딥스 자세를 이용해볼 수 있습니다. 벤치프레스로도, 다른 운동으로도 발달이 가능한 곳이지만 효과를 생각한다면 가슴의 하단 운동은 딥스가 제일 효율적인데요. 딥스는 맨손으로는 할 수 없고 기구가 있어야 하실수 있습니다. 필요한 기구는 평행봉입니다. 어느 헬스장이든 가지고 있는 기초 운동 기구입니다. 잡고 몸을 들어올릴 수 있는 봉이 쌍으로 나있고 무게를 안전하게 견딜수 있을 정도로 다리 받침이 안정적으로 구성되어 있습니다. 기초 운동 기구라고 해서 평행봉 운동, 딥스 운동이 쉽다는 것을 가리키지는 않습니다. 가슴 운동은 확실히 그렇고, 팔운동 딥스로 가면 달라지는데요. 팔운동 딥스는 평행봉을 쓰는게 아니고 의자를 사용하는 ..
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홈트 유산소시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:03
아무리 운동효과가 뛰어난 것이라고 해도 너무 하던 운동만 계속 하면 점점 효율이 낮아질 수 있습니다. 그러니까 몸이 너무 적응했다 싶으면 주기적으로 운동방법을 변화시켜줘야 합니다. 같은 운동들도 세트, 횟수, 조합 등을 바꿔주시면 좋구요. 아예 다른 동작의 운동으로 바꿔주시는 것도 좋습니다. 요즘 많이 할 수 밖에 없는 홈트 유산소도 훨씬 다양한 동작으로 하시면 더 도움이 되죠. 여름이면 헬스장에 못가도 바깥에서 운동을 하면 되는데 겨울에는 추워서 그러지도 못하고 빼박 홈트 유산소 중심으로 해야 하잖아요. 플랭크 스쿼트 등의 운동이 뛰어나긴 하지만 이들만 계속해서 할수는 없으니, 다양한 홈트 유산소 동작을 가르쳐드릴께요 홈트 유산소 동작 - 1 익숙한 듯 하면서도 낯선 홈트 ..
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적당한 유산소 운동 시간시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 21:13
다가오는 여름... 아직은 코로나가 잠들지 않았지만 여러분들도 다가오는 여름에 대비는 하셔야겠죠??? 그를 위한 다이어트를 하기위해서라면?? 다이어트를 하기위해 제일 중요한 것은 유산소 운동입니다. 물론 식단도 중요하죠!! 유산소운동 제일 중요한 시간 유산소 운동 시간 적정한 시간이 얼마일지 궁금하셨죠?? 결과론적으로 말씀드리면, 유산소 운동은 체지방을 에너지원으로 사용해야 하므로 최소 15~20분 동안 운동을 지속해야합니다. 체력이 향상된다면 40분 이상 강도있는 유산소 운동을 하셔야합니다. 유산소 운동의 효과를 높이고 보다 안전하게 운동하기 위해서는 운동 빈도(Frequency) 운동 강도(Intensity) 운동 시간(Time) 운동 형태(Type) 를 고려해야 한다고 합니다. ..