시어드_운동정보
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옥수수 다이어트 좋을지, 해로울지?시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 23. 23:02
다이어트 하는데 한참 빠져 있던 시절에 그렇게 좋아하는 옥수수도 끊고 거의 단백질만 먹고 사느라 힘들었던 기억이 있는데요. 그때는 사람들이 옥수수가 다이어트에 해롭다고하니 막연하게 멀리했었는데, 친구가 옥수수 다이어트를 한다고 얘기하더라구요? 그래서 옥수수 다이어트를 해도 되는건지, 그렇지않음 사람들 말대로 옥수수가 다이어트의 적인건지 궁금했어요. 맛있는 옥수수 초겨울이 되면 길거리에서 파는 맛난 붕어빵, 계란빵 등을 사먹을 수 있어서 좋은데요 ^^ 따끈따끈한 옥수수도 꽤 많이 판답니다. 찜통에 푹~ 찐 옥수수는 그 자체로 굉장히 맛있고 달달해요. 집에서는 옥수수를 삶을 때 더 달게 먹으려고 슈가를 첨가해서 삶기도 하구요. 요새는 초당옥수수가 맛있다고 또 인기를 끌기도 하더라구요. ..
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생리중 운동 해도될까?시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 22:56
몸이 많이 아프지 않은 이상은 어떤 상황에서도 운동을 이어나가야 계획이 흐지부지되지 않고 끝까지 해낼 수 있는데요.그러나 남성과는 달리 여성은 몸의 특성상 또 다른 문제가 발생합니다. 바로 월마다 하는 생리입니다. 생리가 하루 이틀만에 끝나는 것이면 잠깐 쉬어도 되겠지만, 보통은 더욱 길게 하는데다 주기적으로 하기 때문에 곤란하죠. 그렇다고 깡그리 무시하고 멀쩡하게 평소 하던대로 밀어붙이기엔 생리는 동반하는 증상이 많습니다. 정신적으로 안좋은 영향을 주기도 하고 육체적으로 느껴지는 통증도 상당합니다. 그리고 생리 중에는 몸이 전체적으로 약해지고 기능이 떨어지기 때문에 생리중 운동을 해도 될지 고민에 빠지곤 하는데요. 생리중 운동, 문제없나요? 운동을 주기적으로 해 온 여성분들..
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근력 운동 호흡법, 들숨 날숨시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 22:52
근력운동이나 유산소운동을 할때 동작을 바르게 하는것만큼 중요한 것은 호흡법입니다. 요가, 유산소 같은 경우는 호흡을 굉장히 많이 쓰기 때문에 누구나 중요하게 생각하지만 근력운동 호흡법은 잘 모르면 자칫 놓칠수도 있는 부분이여서 운동 초보자들에게는 꼭 신경쓰시라고 당부하곤 하는데요. 헬스장에서 케이블, 바벨을 가지고 실시하는 근력운동은 무엇보다 근육 사용량이 많고 강도가 아주 빡센 운동입니다. 그렇기때문에 근력운동 호흡법을 바르게 쓰는 법을 잘 알고 있어야 운동을 할때의 힘도 더 효율적으로 낼 수 있고, 운동을 바르게 할 수 있습니다. 그럼 기본적인 근력운동 호흡법은? 근력운동 호흡법의 기본! 기본적으로 하는 근력운동 호흡법은 케이블을 당기거나 바벨을 들어올리는 등 중량을 사용..
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남자 하체운동시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 22:50
남자니까 힙운동이 필요없다고 생각하는 분은 없으시겠죠? 완벽 하체를 위해서는 힙 근육의 발달도 당연히 필요합니다. 힙의 근육까지 선명하게 만들어줘야 하체 근육의 밸런스가 잡힙니다. 그리고 힙이 푹 꺼진 남자보다는 업 되어있는 것을 좋아하는 분이 더욱 많습니다. 따라서 남자 엉덩이 운동의 중요성도 놓치지마시길! 남자 엉덩이 운동이라고 방법이 많이 다른게 아닙니다. 중량을 더해준다거나 하면서 힙의 근육에 초점을 더욱 맞추는 것이죠 기존에 하던 엉덩이 운동에서요. 그러나 엉덩이 운동에 처음 들어갈때부터 갑자기 바벨을 얹어서 할 수는 없으므로, 초보자도 시작하기 좋은 맨몸 엉덩이 운동 몇가지와 중량 운동을 보여드릴게요. 남자 엉덩이 운동 A 초보자 엉덩이 운동부터 시작해볼게요. 무척..
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물로 하는 다이어트, 물 다이어트시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 23. 22:45
물을 하루에 많이 마시는 분도 거의 마시지 않는 분도 있을텐데요. 우리 몸에 차지하고 있는 수분만 해도 75퍼센트이고 이 비율이 평소에도 유지가 잘 되어야 건강에 탈이 없다고 합니다. 그러니 이 수분을 계속해서 유지하고 건강하기 위해서라도 물은 자주 마셔줘야 하는 것이죠. 단, 적당히 말이죠^^ 하루에 섭취하기 적당한 물의 양은 최대 2리터라고 합니다. 하지만 우리는 수분을 물에서만 얻는것은 아닙니다. 우리가 먹는 과일에도, 기타 음식에도 수분은 함유되어 있습니다. 그러니 물을 꾸역꾸역 2리터까지 다 채워서 섭취하지 않아도 되고, 적당히 1리터 이상을 섭취하면 되는데요. 물 다이어트! 굶으면서 물만 마신다? 연예인이 하는 다이어트 방법을 보면 물 다이어트라고 굶으면서 물만 마..
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줌바댄스 다이어트효능, 집 줌바댄스시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 22:42
스트레스도 신나게 풀고 체지방도 자연스럽게 빠진다면 그만큼 탁월한 운동이 없다고 생각합니다. 그래서 스트레스를 날릴 정도로 저도 즐길만한 운동을 찾아다니고 있는데요. 얼마전에는 줌바댄스 다이어트가 효과적이라고 이것으로 다이어트에 성공했다는 글을 봐서 줌바댄스에 흥미가 생겼어요. 줌바댄스는? 운동의 이름부터 줌바 '댄스' 입니다. 그래서 딱 봐도 음악에 맞춰서 춤을 추면서 다이어트를 하는 운동이구나! 하는 인상이 들었는데요. 줌바댄스는 정확히 98년도에 콜롬비아의 에어로빅 관련 강사로부터 만들어진 운동이라고 합니다. 에어로빅 동작을 살사, 라틴 뮤직에 맞춰 추면서 탄생되었다고 합니다. 그러니까 줌바댄스 다이어트는 라틴 뮤직을 들으면서 그 리듬에 맞춰서 에어로빅 같은 동작을 빨리..
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실내사이클의 효과시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 22:32
홈트를 위해서 실내사이클 머신을 하나 장만했는데 결국 골칫덩이로 전략하고 말았다? 실내 머신 운동은 아무래도 지루한 감이 크기 때문에 결국 때려치게 될 때가 많습니다. 많은 사람들이 있는 공간에서 운동을 하는 헬스장에서도 그런데 집에서 혼자 하는 운동은 더더욱 그럴 가능성이 높죠. 그리고 운동을 혼자서 진행하기 때문에 빡세게 하지않고 텔레비전을 보면서 설렁 설렁 타게 될 위험도 있어요. 이런 여러가지 요인으로 인해서 실내사이클 효과가 별로 크지 않다고 착각하기 쉬운데요! 실내사이클이야말로 바르게 빡세게 타면 아주 효과적인 것입니다. 끈기만 계속 가지고 있다면 실내사이클로 날씬함을 가질 수 있습니다. 실내사이클 효과는? 실내사이클은 유산소 운동으로 하기 너무 좋은 운동이에요. ..
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단백질보충제 먹는법, 마시는 이유시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 23. 22:30
어느 때에 단백질보충제를 먹어야겠다는 생각이 드시나요? 대부분 자신의 몸 상태에 불만이 있을때, 이를 가꿔야겠다 마음 먹었을때, 운동을 하게 되었을 때 등 일것입니다. 저도 운동을 본격적으로 하면서 단백질보충제가 필요하다는 생각을 하게 되었으니까요. 이렇듯 단백질보충제는 특정한 목적에 따라서 섭취하는 제품입니다. 그래서 단백질보충제 먹는법도 단백질보충제를 왜 찾았는지에 따라서 다를 수 있습니다. 우선 섭취를 하기 적합한 시간부터 그렇구요. 섭취하기 적당한 양도 그렇습니다. 그리고 현재 운동을 한다면 어떤식으로 하는지, 식단은 어떻게 먹고 있는지 평소 음식의 영양소를 어떻게 섭취하고 있는지 등도 중요하게 작용합니다. 단백질보충제 먹는법을 잘 먹고 싶은데 너무 많이 먹으면..
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점핑다이어트 방법 - 트렘폴린과 홈트 맨몸 운동시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 22:24
점핑다이어트 라고 들어보셨겠죠^^ 지루하기만 한 헬스 트레이닝 운동에서 벗어나서 더욱 다양한 운동을 추구하고 있는 요즘인데요. 점핑다이어트는 지속적인 점핑 동작을 통해 땀을 흠뻑 빼고 열량 소모량을 높여서 다이어트 감량 효능을 높이고자 하는 운동이에요. 그리고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동인 것까지 더해졌습니다. 우선 여기서 얘기하는 점핑다이어트 운동은 트렘펄린을 이용하는 운동을 가리키구요. 개인적으로는 운동법을 두가지로 나눕니다. 첫째는 지금 얘기한대로 트렘펄린으로 하는 점핑 운동을 말하구요. 두번째는 홈트로 하는 맨몸 운동을 말하는데요. 두번째 운동은 맨몸으로 할 수 있는 점핑 동작을 통해 실시하는 홈트 운동을 가리킵니다. 점핑다이어트 - 트렘폴린 이용 첫번째로 트렘..
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1시간 유산소 운동 효과시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 17:14
5월이 다가오고 코로나도 잠잠해 지면서 이제 다가오는 여름을 대비해 걷기 운동을 하시는 분들이 많이 있습니다. 요즘 모두의 관심사죠? 건강!!! 그리고 웨이트트레이닝 혹은 여러 운동들!! 특히나 그 기본 인 유산소 운동중에서도 걷기 운동에 관심이 많으실 것 같아서 1시간 유산소 운동 효과에 대해 이런 저런 이야기를 해볼까 해요! 걷기 칼로리에 대해 관심이 많으신 분들 이라면 조금 만 더 내려서 보신다면, 원하시는 정보가 있을거에요! ^_^ - 걷기 운동 - 다른 유산소 운동에 비해 운동 방법이나, 장소, 장비에 구애 받지않고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이에요!! 그리고 걷기 운동 효과도 너무 좋아서, 유소년, 중장년층 할 것 없이 남녀노소 누구나 많이 하는 운동 중에 하나랍니다! 칼로리 소모 효과는 그..