시어드_운동정보
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취미 운동 , 직장인 취미 운동 추천시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:46
회사 일이 끝나고 집에 돌아가봤다 이불에 둘러쌓여서 TV만 시청하다 잠드는 분들! 물론 휴식도 중요하지만 귀찮더라도 몸을 움직여서 재미있는 취미 활동에 힘쓰면 스트레스가 많이 해소되고 정신건강에 도움이 많이 됩니다. 그러면 잠도 훨씬 잘 오고 수면 시간을 잘 지키기 때문에 피로가 제때 풀려서 일의 능률도 높아집니다. 취미로 삼을만한 것은 많습니다. 꼭 대단히 있어보이는 것이 아니어도 됩니다. 앉아서 퍼즐을 열심히 맞추는 것도 본인이 즐기고 또 꾸준히 한다면 취미가 되는 것이죠. 자신이 재미있어할만한 것을 찾는게 중요해요. 요즘에 직장인들이 많이 하는 것은 확실히 취미 운동이 많긴 하더라고요. 취미 운동 직장인들이 흥미를 가질 수 있는 취미 운동을 추천해드릴게요. 평소에 잘 생..
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겨울 스포츠 추천시어드_운동정보/기타정보 2020. 12. 22. 22:46
춥다고 집콕!만 하고 계시지는 않나요? 물론 코로나가 여전히 기승을 부리고 있어서 쉽게 나돌아다닐 수는 없는데요. 자칫 잘못하면 겨울에 우울증이 올 수도 있습니다. 춥고 해가 덜 드는 겨울일수록 정신적인 건강이 안좋아지고 우울증이 찾아오기 쉽다고 합니다. 그럴 때는 너무 집에만 있는 것도 정신에 좋지 않아요~ 그래서 실내 운동을 하거나, 겨울 스포츠를 즐기는 것으로 극복하시는게 좋습니다. 현재 상황에서는 집에서 다른 집중할 무언가를 하는게 가장 좋겠지만, 우울증이 왔을 때는 일단 집 밖으로 나와서 활동을 하는게 빠르게 치유할 수 있는 방법이거든요. 그래서 활발하게 움직이는 운동 종류의 수행을 추천합니다. 겨울 스포츠는 야외에서 즐기는 것도 있고, 실내에서 즐기는 것도 ..
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웨이프로틴 부작용과 섭취 성분시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 22. 22:45
PT를 한 이후부터 정말 매일같이 섭취한 식단은 밥도 아니고 닭가슴살도 아니고 웨이프로틴 셰이크 입니다. 밥은 지겨울 때 한번씩 다른 것을 먹을 때도 있고, 닭도 다른 단백질로 대신 할때도 있었는데 웨이프로틴은 일주일 중에 하루 휴식날을 빼면 PT 받는 날, 혼자 운동하는 날 항상 섭취했습니다. 은근히 셰이크를 대체할 게 없더군요. 이토록 매일같이 자주 먹는 웨이프로틴이기 때문에 꼭 안전한 성분, 부작용이 없는 것이어야 합니다. 부작용은 제품의 문제만이라기보다는 자기 몸의 체질이 걸려있어서 아무리 안전한 제품도 자기 몸 체질에 안 맞으면 부작용이 일어날수도 있습니다. 그래서 더 주의 깊은 접근이 필요한데요. 일단 체질 문제를 빼고 보편적으로 이야기 되는 웨이프로틴의 부작용에 관해서 ..
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3분할 운동 시행법시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:44
웨이트도 하루에 전 근육을 통째로 운동하는 타입이 있고 날마다 운동을 하는 근육을 다르게 설정하는 타입이 있습니다. 후자는 분할 방식의 운동을 일컫는 것이구요. 운동을 할만한 시간이 충분한 사람은 섬세하고 효과적인 근육 발달을 위해서 분할 방식의 운동을 채택하곤 합니다. 그리고 그 분할 방식도 여러가지가 있구요. 그래서 저도 웨이트를 하면서 여러 분할 방식을 채택해서 해봤었는데 사람마다 다르다고, 저는 3분할 루틴이 가장 괜찮았어요. 조금 힘든건 있는데 근육에 효과적이다 싶은 건 저의 경우에는 3분할 방식이더라구요. 그리고 초보부터 많은 사람이 이 3분할을 하길 원하고, 또 실제로 수행하고 있기도 합니다. 3분할 루틴은 각자마자 비슷한 패턴도 있고 조금씩 다른 것도 있..
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인버티드 로우 (턱걸이 대용)시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:43
의외로 턱걸이 대신으로 좋다고 생각했던 운동이 인버티드 로우입니다 턱걸이는 풀업은 고사하고 오래 매달리는 것도 잘 못해서 턱걸이에서 너무 많이 벗어나지는 않으면서 나도 좀 할수있는 운동을 찾아보려고 노력했거든요 그래서 관련 계열 운동들을 계속 시도하고 있었는데 지금은 인버티드 로우를 하면서 턱걸이도 더 해보려고 하고있어요 등을 위한 인버티드 로우 인버티드 로우는 등을 위한 운동인데요 이게 제일 효과적인 등운동이라고 할 수는 없어요. 더 효과적인 풀업도 있고 하니까요. 그런데 풀업이 되게 어려운 운동이란 말이지요 티비에서는 아무나 막 잘하는 모습을 보여줘서 쉬워보이는데 생각보다 못하는 사람들이 많습니다 그렇다고 다른 등운동은 또 풀업과 아예 다른 운동이기 때문에요 비슷한 효과조..
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장염에 좋은 음식시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 22. 22:42
장이 꼬이는 것처럼 배가 너무 아파서 곧바로 병원에 가봤더니 장염이라고 하더군요. 장염이 생기는 원인은 대부분 섭취한 음식에 들어있던 독소 때문인데요. 쉽게 말해 세균에 감염이 된것입니다. 정확히 어떤 음식이 원인인지 파악이 되지 않을 때도 있어요. 그런데 그 전까진 한번도 장염에 걸린 적이 없다가, 처음 걸린 이후로는 되게 사소한 것으로도 장염이 쉽게 일어나더군요. 잘 못 하면 만성으로 이어질 수도 있기 때문에 더욱 조심해야만 하는 장염입니다. 우선 음식이 쉬거나 하면 장염이 일어나기 쉬워요. 음식은 보통 더위에 계속 노출되면 잘 쉬구요. 그래서 무더위가 이어지는 여름에는 그만큼 장염이 발생하기도 쉬워서 꼭 주의해야 한답니다. 오늘은 이 장염에 좋은 음식을 정리해보았습니다. ..
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인클라인 푸쉬업 팔굽혀펴기시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:41
깃털처럼 가벼운 몸이라고 해서 푸쉬업이 더 잘되는건 아니고 강인한 근력을 지녀야 잘 할 수 있습니다. 그리고 남자가 보통 쎈 근력을 가지고 있어서 푸쉬업을 더 간단하게 수행하기도 하는데요. 남자라고 해도 근력이 많이 떨어지면 잘 못하시기도 합니다. 끙끙 거리면서 1개도 어렵게 하곤 하죠. 그럼 이럴땐 푸쉬업을 어떻게 하면 되는걸까요. 인클라인 푸쉬업 이용! 네 인클라인 푸쉬업을 이용하는겁니다. 근력을 강하게 갖고 있지 않아서 평면의 바닥에서 팔굽혀펴기가 영 잘 안되는 분에게 추천합니다. 그래도 지면에서 계속 연습해서 조금씩 될만큼 근력이 아주 없지는 않은 분들도 있지만 진짜힘이 많이 약해서 운동이 거의 안되는 분도 있어요. 그런 분들이 이용하면 좋은 인클라인 푸쉬업! 평면의 ..
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홈트 등운동, 덤벨 등운동 뒷태 근육시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 22. 22:37
턱걸이 친업 운동과 바벨 트레이닝을 중심으로 등운동을 하고 있긴 하지만 덤벨 등운동도 항상 세트로 하고 있습니다. 로우 트레이닝을 한다고 쳤을때 똑같은 동작으로 들어가도 바벨로 할때와 덤벨로 할때의 근육 쓰임이 또 다르게 적용됩니다. 그래서 등의 넓이 두툼함 선명함 섬세함 등 완전한 발달을 위해서 똑같은 종목도 두 기구를 다 씁니다. 그러니까 덤벨 등운동은 단지 홈트를 위해, 대체하기 위해서 하는 운동이 아닌 근육의 완전한 발달을 목적으로 바벨운동과 함께 실시되어야 한다는겁니다. 따라서 집안, 헬스장을 막론하고 효과적으로 등을 키워낼 수 있는 덤벨 등운동을 가져와봤습니다. 어느 운동을 할지 못정한분은 따라서 해보세요! dumbbell bent over row 덤벨 등운동 벤트..
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스미스머신 스쿼트시어드_운동정보/운동기구정보 2020. 12. 22. 22:13
스미스머신은 어떻게 보면 편리한 운동 머신이지만 또 근육의 발달과 부상 측면에서 보면 오히려 더 안좋은 작용을 부를수도 있는 기구입니다. 스스로 스쿼트의 자세와 자극을 바르게 잡기 어렵기 때문에 실시하는게 스미스머신 스쿼트인데요! 잘못 하면 부상을 입기가 쉬워서 안하느니만 못하게 될 수도 있습니다. 스미스머신 스쿼트 스미스머신 스쿼트는 기구 렉에 바벨이 고정된 머신입니다. 그래서 바벨을 앞뒤로 움직일수 없고 상하로만 움직일 수 있습니다. 프리 웨이트를 할 때 이용 기구의 흔들림을 최소화 해야 좋으므로 어떻게 보면 알아서 기구와 자세를 흔들림없이 고정해주기 때문에 좋을 수 있어요. 프리웨이트로 하프스쿼트를 주로 하는데, 스미스머신 스쿼트도 하프스쿼트를 주로 하고 풀 스쿼트도 할..
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다이어트 단백질 다양화시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 22. 22:12
몸무게와 지방의 감량을 위해 제가 가장 먼저 실행에 옮긴 것은 닭가슴살을 주문하는 것이었습니다. 그리고 많은 사람들이 저와 같을거라고 생각합니다. 다이어트 단백질 음식? 하면 제일 처음으로 생각나는 음식이 닭가슴살입니다. 그렇지 않음 끽해봤자 달걀, 두부 정도고 닭만 먹기 질린다고 돼지,소,오리 고기 등을 가끔 먹는 수준이죠. 다이어트 단백질 음식도 다양하게 먹으면 좋습니다. 단백질에서 중요한 요소는 이를 구성하고 있는 아미노산이라는 것 아시죠. 고기에도 단백질이 있고 두부에도 단백질이 있지만 이들이 가진 아미노산의 구성은 약간씩 다릅니다. 그래서 다이어트 단백질 음식으로 A 음식이 좋다해서 그것만 집중적으로 파면 섭취하는 아미노산도 항상 똑같이 섭취하게 되는겁니다. ..