맨몸 가슴운동 홈트레이닝

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홈트레이닝 정복하기! 가슴운동 시간입니다 집에 다른 기구가 있지 않아도 할만한 맨몸 가슴운동만 가져왔습니다 근육이 돋보이는 바디가 되는 것은 한순간에 쉽게 이루어지는게 아니기때문에 어렵게 생각해서 도전해 볼 엄두도 못내는 분들이 있는데요~ 그런 분들은 맨몸 가슴운동을 우선 시도해보세요!

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맨몸 가슴운동이 쉽다고 하는건 아니랍니다. 운동을 대충대충 하고 말면 모르겠지만 근육량의 효과를 낼 수 있을만큼 하려면 어떤 운동이든 쉬운건 없어요. 하지만 홈트레이닝 맨몸 가슴운동은 처음부터 혼자 해 볼 수는 있잖아요. 처음 시도하기 좋고 접근성이 좋아서 추천드립니다.

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가슴 근육 크기가 보디빌더처럼 찐으로 커지길 원한다면 헬스장에서 바벨 무게를 드는 운동을 해야 가능한 부분이긴 하지만! 저도 그렇듯 그 정도의 근육까지 필요로 하는 것은 아니고 얇은 티셔츠로 탄탄함이 슬쩍 느껴지는 가슴 근육을 원하기 때문에요. 맨몸 가슴운동으로도 해볼만 합니다.

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맨몸 가슴운동

푸시업

가슴 근육의 탄력을 가질 수 있는 맨몸 가슴운동 추천~ 푸시업~! 팔굽혀 펴기 운동 방법을 모르는 사람은 한명도 없지 않을까 싶을 만큼 자주 하는 푸시업이에요. 팔굽혀 펴기는 대흉근 운동입니다 몸을 굽히고 펼 때 가슴을 보면 근육이 양쪽으로 벌어져 늘어났다가 위로 올라가면서 다시 오므라듭니다.

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바삐 움직이는건 팔이지만 힘의 중심은 가슴 근육에 가는거에요. 그래서 가슴운동 홈트레이닝을 한다 하면 푸시업부터 하는 분이 많습니다. 푸시업 1개도 하기 너무 힘든 분도 할 만한 푸시업이 있기 때문에 홈트를 하며 가슴을 만들겠다는 분은 푸시업은 필수로 실시~

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스파이더맨 푸시업

대표적인 운동을 봤다면 이제 다른 운동들도 볼게요. 앞으로 보는 운동은 푸시업을 할 줄 아는 분이 할만한 운동들이라는 점 알려드립니다. 스파이더맨 푸시업은 몸을 굽힐 때 스파이더맨 동작과 흡사하게 다리를 굽혀 당기면서 몸통을 내리는 동작이에요.

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몸통을 다시 들어줄 때는 다리를 원상 복귀 시킵니다. 그리고 몸을 내릴때에만 다리를 굽혀 당기는거에요. 가슴운동을 하면서 옆구리의 효과도 가져갈 수 있는데, 근력 힘을 더 높게 쓰면서 가슴 효과도 같이 높아지는 동작입니다.

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와이드 푸시업

스파이더맨 푸시업보다는 쉽게 접근해보겠습니다. 푸시업 하실 때 팔은 어떻게 벌리나요 어깨의 길이로 떨어지는만큼 벌리기 마련인데요 그보다 팔을 더욱 넓게 하시면 와이드 푸시업에 도전하실수 있답니다. 어깨의 영향도 더해지지만 몸통을 내릴때 가슴 근육이 더욱 많이 벌어집니다.

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그래서 대흉근 자극을 상승하는 푸시업으로 적합한 운동법이에요. 그냥 푸시업으로 자극이 덜하다 싶을 때 팔을 넓히셔서 와이드 푸시업을 하시면 좋음! 팔 간격이 넓어지면 그냥 하실 때보다 더 간단하게 접근할 수 도 있습니다.

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유도 푸시업

이 푸시업은 원래 하시던 푸시업보다 힘든 운동법인데요 그래서 효과가 정말 좋은 운동이면서도 간단히 시작할 수 있는 운동은 아니라서 푸시업을 많이 해보시고나서 그 다음의 난이도로 도전해보시면 좋은 푸시업 이랍니다. 유도 푸시업, 힌두 푸시업이라고 합니다.

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사진으로 동작을 보니 어떻게 움직이는건지 아시겠죠? 몸통을 그냥 직선으로 내리지 않습니다. 엎드려 벌을 받는 것처럼 머리를 더 아래로 내려서 엎드리고 몸을 방향 그대로 굽혀주면서 곡선을 타고 다시 머리를 위로 차고 올라가며 끝내는 운동법입니다

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디클라인

원래 하시던 푸시업보단 힘들 수 있지만 힌두 종류만큼 어렵지는 않아서 잘하면 충분히 해볼만 한 운동법이에요 디클라인 푸시업이죠. 가슴 근육을 키울 때 근육의 윗쪽이 부족하다 싶은 분들은 이 디클라인 운동법을 하시면 됩니다

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팔을 다 폈을때 하체와 상체가 일치할 정도로 하체의 높이를 올려주는데요. 이상태에서 팔을 접으면 상체가 더 밑쪽으로 내려가거든요 그러면 가슴 근육 상위 쪽이 지면으로 더 가깝게 가면서 힘의 자극도 상위 쪽으로 많이 간답니다