적당한 유산소 시간

다이어트는

평생 안고가는 숙명을 가진 사람이라면 

공복 유산소에 대해 들어보셨을 것 같습니다. 

오늘은 공복유산소 운동의 

사실에 대해 알아보며 보완하는 방법까지 알아보려고 합니다.

 

 

 

공복 유산소가 다이어트에 좋나요?

 먼저 공복 유산소란? 

말 그대로 공복 상태에서 하는 유산소 운동을 말합니다. 

보통 8시간 이상의 공복상태를 유지하고 

이 상태에서 저강도 운동의 유산소 운동을 함으로써 

몸에 있는 체지방을 분해하도록 유도하는 것이죠.

 

 이러한 원리는 자는동안 시작됩니다. 

우리 몸은 자는 동안 몸에 저장된 포도당을 모두 소모하게 됩니다. 

따라서 아침에 기상했을 때 부터는 

대부분의 에너지를 지방에서 조달하며 내장지방 위주로 소모하게 됩니다. 

즉 빈속에 에너지가 없는 상태에서 유산소 운동을 하면 

보다 빠르게 지방이 연소 되는거죠.

 

 공복상태에서 하는 유산소는 

식 후에 하는 유산소 운동보다 지

방을 더 많이 분해하는 것은 사실이지만,

 여기에는 간과해서 안될 사실이 있습니다.

 

 공복 유산소는 지방분해 뿐만 아니라 

근육도 분해합니다.

코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬은 

오전 6~10시 사이에 많은 분비가 일어나는데,

 코르티솔은 근육의 분해를 촉진하는 효과가 있습니다. 

근육의 손실은 기초 대사량을 떨어뜨려

 이후에 지방의 축적을 촉진하는 원인이 된다고도 합니다. 

즉, 아침엔 평소보다 많은 칼로리를 쓰더라도

 오후에는 그만큼 적은 칼로리를 쓰게 될 수 있어 

전체를 본다면 칼로리 소비가 적어질 수도 있다는 말이죠.

 

 그렐린(Ghrelin)이라는 공복호르몬도

 왕성하게 분비 되어 식욕이 증가하여 

아침에 뺀 칼로리를 음식을 먹음으로써 

묻혀버릴 수도 있다는 것입니다.

 

 또한, 

혈중에 케톤체가 쌓여 

신경이 곤두서고 현기증, 두통 및 무기력증이 온다고 합니다. 

공복 유산소를 할 때에 

체내에 탄수화물이 없어 지방은 불완전 연소를 하게 됩니다. 

이때 완전연소 때와는 다르게 

부산물을 남기는데 이것이 케톤체 입니다. 

당뇨가 있는 사람의 경우에는 구취가 생긴다고도 합니다.

 

 

 

건강하게 공복 유산소 운동을 하려면?

 첫째, 삼십분 이내로 합니다.

지방은 태우지만, 

근손실이 오는 득과 실이 함께인 운동입니다. 

또한 신장에 무리가 갈 수 있다고 하니

 과하지 말고 삼십분이내로 건강하게 운동합시다!

 또한 공복 유산소의 경우 

무작정 매일 매일 하는 것 보다 

주 2~4회 정도로 실시하며

 30분 이내로 유지하는 것이 좋다고 합니다.

 

 둘째, 운동 전 지방섭취.

공복 유산소는 

그렐린 호르몬을 분비시켜 

식욕을 늘리고, 운동 후 칼로리 소비를 줄여 

하루 총 소모칼로리를 더 줄일 수도 있다는 단점이 있습니다. 

이를 보완하기 위해 통달걀 3-4개 정도를 식물성 식용유에 

요리를 해서 드시는 방법이 좋다고 합니다. 

다만, 탄수화물 및 많은 단백질의 섭취는 절대 안되고 

견과류 또한 탄수화물을 포함하고 있어 안된다고 합니다.

 

 앞서 말씀드린 내용들이 누구에게나 맞는 정답은 아닐 수도 있습니다. 

이런점들이 있다고 알아두시고 자신에게 맞는 건강한 운동을 하시기 바랍니다. 

 

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