고등어, 구운생선 다이어트

​

​

맛나게 구운 고등어 생선 한마리! 균형적으로 영양을 맞춘 건강한 식사라면 정말 훌륭한 선택이 될 수 있는데요! 고등어 다이어트와 관련된 식단은 어떨까요. 닭가슴살을 섭취하고 계란을 섭취하면서 다이어트 한다는 얘긴 들어봤지만 고등어를 먹으면서 다이어트를 한다는 말은 잘 못들어본 것 같아서 궁금하더라구요.

​

​

​

​

그래서 고등어 다이어트를 식단으로 이용하는 분들이 있는지 알아봤어요. 알아보니 연예인중에서는 노유민이나 김동현 님도 다이어트로 고등어를 잘 섭취한다고 하더라구요. 그리고 운동마니아들의 식단을 봐도 하나만 조지는 것 보단 생선도 잘 먹으면서 여러가지를 섭취하는 것이 더 눈에 띄었습니다.

​

​

고등어 다이어트

고등어 다이어트가 적합하려면 지방의 증량에 영향을 덜 줄 수 있을만큼의 저칼로리와 저탄수화물, 그리고 풍성한 단백질이 있어야 합니다. 찾아본 고등어의 열량은 180칼로리였습니다. 열량은 언제나 100그램당 칼로리를 얘기하는 것인데요. 제가 궁금한건 고등어 한마리의 칼로리였거든요. 식사를 하면 고등어 한마리를 구워먹으니까요.

​

​

​

​

한마리에 들어있는 열량은 265 이상 정도였습니다. 그래서 다이어트에 맞는 완전 저칼로리는 아니구나 싶었는데요. 흰살생선의 칼로리를 생각하면 고등어가 더 높으니까요. 하지만 고등어는 탄수화물이 많아서 그런 것도 아니고, 포화지방이 많아서 그런 것도 아니고 단백질하고 불포화 지방산이 풍부해서 열량이 더 높은것이었습니다.

​

​

​

​

흰살생선보다 더욱 더 가득 함유된 불포화 지방산과 단백질 때문에 열량은 더 나오지만 섭취하는 영양은 그만큼 더 많이 풍성한거에요. 고등어는 그리고 칼륨이 함유, 비타민도 함유, 미네랄도 함유. 몸을 건강하게 할 수 있을만큼 균형적 영양소가 들어있었습니다.

​

​

​

​

그래서 고등어 다이어트를 식단으로 섭취해도 괜찮고, 현재도 많은 운동마니아들이 고등어를 잘 섭취하고 있었답니다. 하지만 고등어의 나트륨이나 섭취량은 잘 따져야하겠죠. 고등어에 소금을 많이 쳐서 굽거나 하면 나트륨이 확 높아져서 다이어트엔 영 못쓰게 되어버립니다. 소금을 치지 않고 최대한으로 담백하게 구워서 드세요.

​

​

​

​

그리고 한끼에 고등어 한마리를 다 먹는 것도 많습니다. 다이어트한다고 그래도 식사하실때 고등어만 드시진 않죠. 생선이 포함된 식은 일반식이니 현미밥도 한덩이, 딴 반찬들도 야채들도 섭취합니다. 그러면 고등어를 한마리 다 먹으면 많답니다. 따라서 반마리만 구워서 섭취해야 다이어트에 좋은 식단이 됩니다.

​

​

​

​

고등어 다이어트 식단으로 일반식을 드실 때 밥을 많이 먹지 마시고 국 찌개도 웬만하면 빼시는게 좋습니다. 나트륨은 다이어트의 적이기 때문에 나트륨이 높은 국물은 섭취를 자제해야 해요. 다이어트 식단은 한 음식만 조지는 것 보다 다양한 음식을 조금씩 구성해야 영양균형이 골고루 맞아서 다이어트에 좋습니다.

​

​

고등어의 효능

고등어 다이어트를 하면 고등어의 좋은 영양들이 몸에 좋게 영향을 미쳐서 좋죠. 고등어는 불포화 지방산이 정말 높습니다. DHA 영양소가 들어있는건데요. 이 영양소는 두뇌가 활성화되게 도와주는 영양소예요. 두뇌를 많이 쓰는 학생들에게, 기억력이 떨어지는 분들에게 좋습니다.

​

​

​

​

고등어의 불포화 지방산중에 EPA는요 심장을 지켜줍니다. 고 콜레스테롤을 예방하고 혈중에 쌓이기 쉬운 노폐물을 제거합니다. 그래서 혈액 흐름이 정말 좋아지고요. 혈관성 질환의 예방에 좋습니다. 고지혈증도 포함, 동맥경화도 포함, 뇌졸중도 포함, 목숨을 위협하는 질환을 예방 해요.

​

​

​

​

고등어를 섭취하면서 면역이 강력하게 강화됩니다. 감기예방, 염증예방, 외부 바이러스에 쉽게 감염되지 않을 수 있는 능력이 면역입니다. 환절기에는 더 낮아지는 면역이기 때문에 지금 고등어를 섭취하시고 항산화 물질을 잘 섭취하셔서 면역을 강하게 챙기십시오.