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땅끄부부 후기, 칼소폭 후기시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 25. 16:27
오늘은 개강 2주차 월요일입니다~! 야심찬 포부와 달리 후루룩 말아버린 개강 1주차를 발판삼아 멋진 개강 2주차를 만들기로 결심했답니다!!! 이번 학기에 만들고 싶은 생활습관은 꾸준한 운동이에요! 3달정도 다니던 필라테스를 코로나로 인해 다니지 못하고 있는데요ㅠㅠ 3달간의 노력이 아까워 집에서 유지라도 해보자는 생각으로 간간히 홈트레이닝을 하고 있습니다만 홈트레이닝은 꾸준히 하기 참 힘들잖아요~ 집에서 누워서 뒹굴거리다 굳이~굳이~ 요가매트를 펴고 굳이~굳이~ 몸을 움직인다는게 참 어려운 것 같아요ㅜㅜ 또 저는 아무래도 집에서 혼자 하다보면 운동강도도 약해지고 제가 좋아하는 동작만 하게되는 경향이 있어서 홈트레이닝을 할때는 유투브 동영상을 애용하고 있습니다.(애ㅡ옹) 원래는 주로 저녁에 홈트레이닝을 ..
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적당한 유산소 시간시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 24. 17:19
다이어트는 평생 안고가는 숙명을 가진 사람이라면 공복 유산소에 대해 들어보셨을 것 같습니다. 오늘은 공복유산소 운동의 사실에 대해 알아보며 보완하는 방법까지 알아보려고 합니다. 공복 유산소가 다이어트에 좋나요? 먼저 공복 유산소란? 말 그대로 공복 상태에서 하는 유산소 운동을 말합니다. 보통 8시간 이상의 공복상태를 유지하고 이 상태에서 저강도 운동의 유산소 운동을 함으로써 몸에 있는 체지방을 분해하도록 유도하는 것이죠. 이러한 원리는 자는동안 시작됩니다. 우리 몸은 자는 동안 몸에 저장된 포도당을 모두 소모하게 됩니다. 따라서 아침에 기상했을 때 부터는 대부분의 에너지를 지방에서 조달하며 내장지방 위주로 소모하게 됩니다. 즉 빈속에 에너지가 없는 상태에서 유산소 운동을 하면 보다 빠르게 지방이 연소 되..
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고등어, 구운생선 다이어트시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 23. 23:26
맛나게 구운 고등어 생선 한마리! 균형적으로 영양을 맞춘 건강한 식사라면 정말 훌륭한 선택이 될 수 있는데요! 고등어 다이어트와 관련된 식단은 어떨까요. 닭가슴살을 섭취하고 계란을 섭취하면서 다이어트 한다는 얘긴 들어봤지만 고등어를 먹으면서 다이어트를 한다는 말은 잘 못들어본 것 같아서 궁금하더라구요. 그래서 고등어 다이어트를 식단으로 이용하는 분들이 있는지 알아봤어요. 알아보니 연예인중에서는 노유민이나 김동현 님도 다이어트로 고등어를 잘 섭취한다고 하더라구요. 그리고 운동마니아들의 식단을 봐도 하나만 조지는 것 보단 생선도 잘 먹으면서 여러가지를 섭취하는 것이 더 눈에 띄었습니다. 고등어 다이어트 고등어 다이어트가 적합하려면 지방의 증량에 영향을 덜 줄 수 있을만큼의 저칼로..
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팔뚝 굵어지는법, 2두 운동시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 23:24
팔뚝 굵어지는법 궁금하신분! 남성의 몸 중에서 평소에도 자신있게 드러낼 수 있고 또 가장 도드라져보이는 부위는 팔 일것입니다. 특별히 힘을 주지 않아도 팔에 알통이 드러나있으면 몸이 탄탄하구나- 하고 짐작을 할 수 있게 만드는데요. 다른 부위도 중요하지만 그래서 팔뚝 굵어지는법에 관심있는분들이 많은것 같습니다. 팔뚝 굵어지는법은? 방법은 웨이트 뿐이죠. 근육질을 만들어주는 영양소도 있어야하지만, 웨이트를 하지 않고 영양소 섭취만 한다면 절대 굵어지지 않습니다. 무엇을 하든 근육의 기본은 웨이트의 수행이구요. 뒤따라 영양을 섭취하는 것과 휴식이 오는 것입니다. 그래서 팔뚝 굵어지는법을 위한 웨이트 방법을 간결하게 알려드릴까 하는데요. 팔뚝 굵어지는법 팔 운동만 해도 된다? 팔뚝..
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맨몸 가슴운동 홈트레이닝시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 23:19
홈트레이닝 정복하기! 가슴운동 시간입니다 집에 다른 기구가 있지 않아도 할만한 맨몸 가슴운동만 가져왔습니다 근육이 돋보이는 바디가 되는 것은 한순간에 쉽게 이루어지는게 아니기때문에 어렵게 생각해서 도전해 볼 엄두도 못내는 분들이 있는데요~ 그런 분들은 맨몸 가슴운동을 우선 시도해보세요! 맨몸 가슴운동이 쉽다고 하는건 아니랍니다. 운동을 대충대충 하고 말면 모르겠지만 근육량의 효과를 낼 수 있을만큼 하려면 어떤 운동이든 쉬운건 없어요. 하지만 홈트레이닝 맨몸 가슴운동은 처음부터 혼자 해 볼 수는 있잖아요. 처음 시도하기 좋고 접근성이 좋아서 추천드립니다. 가슴 근육 크기가 보디빌더처럼 찐으로 커지길 원한다면 헬스장에서 바벨 무게를 드는 운동을 해야 가능한 부분이긴 하지만..
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돼지고기 식단, 돼지고기 함량시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 23. 23:13
몸을 관리하는데 좋은 최고의 음식은 닭가슴살이죠. 쫀쫀하고 잘 빠진 바디는 지방을 내리고 근육질을 높여야 하고 이에 적절한 음식 영양의 균형이 고단백질 & 저지방입니다. 이 균형을 완벽하게 가지고 있는 음식이 닭가슴살 부위예요. 그리고 하나 더! 균형을 완전히 맞추면서도 부담을 느끼지 않을만한 가격대까지 가졌다는 점이죠. 그러나 우리가 매일 먹는 것 중 질리지 않는 것은 쌀밥과 김치 뿐입니다. 그 외의 것은 아무리 좋아도, 아무리 맛나도 매일 먹음 질리게 되는데요. 그래서 몸을 관리한다고 매일 주구장창 닭가슴살만 먹으면 당연히 질린답니다. 한번 질리면 돌이키기도 힘들고 관리고 뭐고 식욕이 더 생기게 됩니다. 이러한 일을 방지하기 위해 다른 고기도 드시는게 좋은데요. 이에 어울리는 것..
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덤벨 데드리프트 추천과 방법시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 23:09
웨이트 운동으로 활발하게 실시하는 데드리프트! 벤치프레스 스쿼트와 더불어 3대 훈련이라고 말하기도 합니다. 그만큼 근육에 뛰어난 효과를 보여주는 운동인것인데요. 쉽게 쉽게 하고 효과를 높게 볼 수 있다면 그만한게 없겠지만 그럴리는 없겠죠? 뛰어난 효능만큼 훈련 난이도도 꽤 되는 운동이에요. 데드리프트 이름에 '데드'가 들어간다고 해서 죽음의 운동이라는 말도 우스갯 소리로 하는데요. 그만큼 어렵기 때문에 그렇게 부르는 것이고, 원래의 뜻은 바닥에 놓여있는 바벨을 들어올려줬다가 다시 내려놓는 식으로 하기 때문에 데드리프트라고 한답니다. 일반적으로는 바닥에 바벨을 놓고 하는 운동이기 때문이죠. 덤벨 데드리프트 바벨 데드리프트를 기본으로 하는 것은 하나로 연결되어있는 기구이기 때문에..
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사이드 플랭크, 복근 효능 운동시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 23:05
아쉬움이 없는 완벽한 복근을 보려면 복직근도, 복사근도 여러 복근 운동을 실시해주세요. 복직근은 우리가 생각하는 그 식스팩 중심 복근을 뜻하는게 맞고요. 복사근은 중심에서 벗어나서 옆구리로 위치하는 복부 근육을 뜻합니다. 그러니까 쉽게 얘기해서 옆구리 복부 근육을 뜻하는겁니다. 이 운동까지 잘해야 복근에 아쉬움이 남지 않습니다. 그렇게 제가 옆구리 복근 운동으로 고른 건 사이드 플랭크 입니다. 코어 기르겠다고 플랭크를 하는 사람은 많을텐데요. 사이드 플랭크는 어려움이 더해진 운동이기도 하고 옆구리 복근에 더 영향을 주기 때문에 중요함을 크게 못느끼겠다고 하는 분만 하기도 합니다. 하지만 찐 복근 효과를 기대한다면 이 사이드 훈련 또한 하는게 잘 맞더라구요. 코어를 기르..
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만보걷기 효과시어드_운동정보/운동관련정보 2020. 12. 23. 23:04
무턱대고 헬스부터 시작하기에는 몸 건강이 그만큼 따라주지 않아 더 부담 없으면서도 꾸준하게 이어갈 수 있는 운동을 찾아봤습니다. 처음에는 파워 워킹을 떠올렸다가, 그냥 이것 하나만 달랑 있으면 오래가지 못할것 같아서 더 구체적인 방법을 찾아보니 만보걷기 효과가 나오더군요. 그러니까 하루에 꼬박 만보 이상을 걷는 운동입니다. 만보 걷기 매일마다 할당량을 채우는 방식으로 하면 보다 꾸준하게 할 수 있을 것 같아서 만보걷기 효과를 찾아봤어요. 사실 걷기도 운동은 운동이지만 몸매에 주는 효과가 다른 운동에 비해 크지 않은 것도 있으니까요. 그저 천천히 걷기만 하면 운동이 잘 되지 않을 것은 뻔한 것 같아서 구체적인 방법을 찾아보았죠. 만보걷기 효과를 알아보자! 만보걷기는 헬스장에서, 실내에..
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옥수수 다이어트 좋을지, 해로울지?시어드_운동정보/영양학정보 2020. 12. 23. 23:02
다이어트 하는데 한참 빠져 있던 시절에 그렇게 좋아하는 옥수수도 끊고 거의 단백질만 먹고 사느라 힘들었던 기억이 있는데요. 그때는 사람들이 옥수수가 다이어트에 해롭다고하니 막연하게 멀리했었는데, 친구가 옥수수 다이어트를 한다고 얘기하더라구요? 그래서 옥수수 다이어트를 해도 되는건지, 그렇지않음 사람들 말대로 옥수수가 다이어트의 적인건지 궁금했어요. 맛있는 옥수수 초겨울이 되면 길거리에서 파는 맛난 붕어빵, 계란빵 등을 사먹을 수 있어서 좋은데요 ^^ 따끈따끈한 옥수수도 꽤 많이 판답니다. 찜통에 푹~ 찐 옥수수는 그 자체로 굉장히 맛있고 달달해요. 집에서는 옥수수를 삶을 때 더 달게 먹으려고 슈가를 첨가해서 삶기도 하구요. 요새는 초당옥수수가 맛있다고 또 인기를 끌기도 하더라구요. ..